仰卧起坐板怎么用才能更很好的练腹肌？

仰卧起坐板怎么用才能更很好的练腹肌？

首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。
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其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。
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接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。

很具体的你上网查正确的锻炼姿势，我做仰卧起坐不是按照正规学校教的那种（把脚按住，上半身起落），而是卧在平地，上半身不动，双手前平举（即竖直向上）双腿绷直往上抬，这样的效果比老方式更能锻炼腹肌，并且明显感觉难度更大。希望楼主坚持不懈，努力变成型男一枚

那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
由于你需要减脂，每次锻炼完，再跑步十五分钟，或者走半个小时~

首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。
其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。
接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。
注意事项：
1.做仰卧起坐时一定要放松，不能紧绷身体。
2.头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。
3.记住，在做的时候跨部一定不能动，跨部一定要紧贴仰卧板，不然的话是练不到腹部的哦。追问怎么计划？一天做多少呢？追答一天三组，每组分三次做，一次二十个。
希望可以帮助到你。追问这么说一天要3x3x20=180个？太夸张了吧？这两天做感觉肚皮疼，一天做40多就不行了。。。还有肚子上赘肉比较多，怎么搞？ 麻烦你了~~追答如果你现在大二的话，还可以，最少每天60个，早中晚各两组十个，这已经很简单了。
然后尽量控制喝酒，不是不喝，而是少喝，啤酒肚是最难缠的。
还有不要吃肥腻的东西，不利于健康，还对身体不好，多吃蔬菜。
有个爱好就最好了，比如篮球或者足球甚至于跑步，有氧运动都是减肥的。

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