弹跳是小腿肌肉比较重要还是大腿肌肉比较重要？
要小跳的高要先练哪个部分！
弹跳靠小腿还是大腿！
答案:6 悬赏:40 手机版
解决时间 2021-03-20 14:36
- 提问者网友：皆是孤独
- 2021-03-20 11:02
最佳答案
- 五星知识达人网友：三千妖杀
- 2021-03-20 12:26
人的身体做任何动作都是从腰开始的, 弹跳也是, 从腰部发力 ,大腿用力 ,最关键的就是小腿和跟键的爆发力, 再加上手臂的配合, 如果弹跳动作做的协调, 是可以提高弹跳的。
首先，你得爱上弹跳。这不是空话，后面会有具体的提高弹跳的方法，各位不要急。兴趣是最好的老师，当你把弹跳当作是挑战和乐趣的话，不经意间你就会比别人多出几倍的练习弹跳的机会。而且随着弹跳的增加，有了自豪感之后你更会爱上这项运动。所以，兴趣和弹跳是相辅相成的。
步骤阅读
2
弹跳规范动作：规范的弹跳动作可以让你跳的更高，而且养成的习惯很难改，所以把它放在前面。原地起跳动作影响不太大，这里讲讲助跑跳。
①加速大概留个三四米就足够了，不要太长。
②按百米冲刺的动作启动，就是说脚尖发力，对于很多人来说很难掌握，多感受这个动作就好了，这对于打篮球的第一步也有很大帮助。双臂摆动起来，跑动开始必须沿着直线，脚尖对着前方。
③双脚落地前一步右脚向右迈出一小步，脚尖发力，奋力将左脚向前迈出一中步，不要太大不要太小，落地时脚尖朝着左方45°，然后右脚以最快速度和左脚呈平时姿势，中间的距离怎么舒服怎么放，大概5cm左右。有些人继续直线。从头直到尾，无可厚非。
④然后深蹲，力量全部集中在脚尖和脚掌连接的部位，双臂伸直压低，右手准备向上甩。
⑤奋力弹出，双脚和右手同时发力向上。注意深蹲的时间不能太长，否则冲的惯性就消失殆尽了。手也一定要甩起来。然后最好是先练单手摸高，这样培养自信。
⑥空中身体不要玩什么折叠，四肢都尽量舒展开。摸高手那边的肩应该比另一边高。注意这里讲的是右手摸高。
平时多注意感悟这个动作就可以了。
步骤阅读
3
锻炼腿型：说说腿型和弹跳的关系。总的来说，跟腱长而细的人弹速快很多，弹跳也会强，麦蒂就是最好的说明。小腿和大腿粗的人，暴发出来的力量对于弹跳也很重要，据说举重运动员都可以灌篮，没见过。不过这说明了这个问题。不可否认先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我们要做的就是把能做到的做的最好。腿型要压腿，压韧带，这样才能把跟腱练细。小腿和大腿肌肉都要靠平时艰苦的力量锻炼，下面会做阐述。
步骤阅读
4
锻炼脚尖：惦着脚尖在楼梯上，慢慢抬高身体，然后下降，再重复。这是本人练得方法，效果对于不会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错，你也可以惦着脚走路，练百米冲刺，原地脚尖跑，反正就是用脚尖发力。
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5
锻炼小腿：感觉和脚尖差不多，强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大，这与网络上盛传的不同。
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6
锻炼大腿：大腿其实才是决定纵向力量的。负重深蹲是最快速有效的，还有深蹲跳，没条件的练练马步和蛙跳也不错。还有其他的锻炼方式本人没试过，不好做讨论，自己也可以用自己想出来的办法，反正殊途同归。
步骤阅读
7
腰力：跟腱决定弹速，大腿决定力量，腰力决定力量转化的效率和滞空。引体向上可以很好的练腰，如果你练街舞，那就更不是问题了。
首先，你得爱上弹跳。这不是空话，后面会有具体的提高弹跳的方法，各位不要急。兴趣是最好的老师，当你把弹跳当作是挑战和乐趣的话，不经意间你就会比别人多出几倍的练习弹跳的机会。而且随着弹跳的增加，有了自豪感之后你更会爱上这项运动。所以，兴趣和弹跳是相辅相成的。
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2
弹跳规范动作：规范的弹跳动作可以让你跳的更高，而且养成的习惯很难改，所以把它放在前面。原地起跳动作影响不太大，这里讲讲助跑跳。
①加速大概留个三四米就足够了，不要太长。
②按百米冲刺的动作启动，就是说脚尖发力，对于很多人来说很难掌握，多感受这个动作就好了，这对于打篮球的第一步也有很大帮助。双臂摆动起来，跑动开始必须沿着直线，脚尖对着前方。
③双脚落地前一步右脚向右迈出一小步，脚尖发力，奋力将左脚向前迈出一中步，不要太大不要太小，落地时脚尖朝着左方45°，然后右脚以最快速度和左脚呈平时姿势，中间的距离怎么舒服怎么放，大概5cm左右。有些人继续直线。从头直到尾，无可厚非。
④然后深蹲，力量全部集中在脚尖和脚掌连接的部位，双臂伸直压低，右手准备向上甩。
⑤奋力弹出，双脚和右手同时发力向上。注意深蹲的时间不能太长，否则冲的惯性就消失殆尽了。手也一定要甩起来。然后最好是先练单手摸高，这样培养自信。
⑥空中身体不要玩什么折叠，四肢都尽量舒展开。摸高手那边的肩应该比另一边高。注意这里讲的是右手摸高。
平时多注意感悟这个动作就可以了。
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3
锻炼腿型：说说腿型和弹跳的关系。总的来说，跟腱长而细的人弹速快很多，弹跳也会强，麦蒂就是最好的说明。小腿和大腿粗的人，暴发出来的力量对于弹跳也很重要，据说举重运动员都可以灌篮，没见过。不过这说明了这个问题。不可否认先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我们要做的就是把能做到的做的最好。腿型要压腿，压韧带，这样才能把跟腱练细。小腿和大腿肌肉都要靠平时艰苦的力量锻炼，下面会做阐述。
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4
锻炼脚尖：惦着脚尖在楼梯上，慢慢抬高身体，然后下降，再重复。这是本人练得方法，效果对于不会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错，你也可以惦着脚走路，练百米冲刺，原地脚尖跑，反正就是用脚尖发力。
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5
锻炼小腿：感觉和脚尖差不多，强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大，这与网络上盛传的不同。
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6
锻炼大腿：大腿其实才是决定纵向力量的。负重深蹲是最快速有效的，还有深蹲跳，没条件的练练马步和蛙跳也不错。还有其他的锻炼方式本人没试过，不好做讨论，自己也可以用自己想出来的办法，反正殊途同归。
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7
腰力：跟腱决定弹速，大腿决定力量，腰力决定力量转化的效率和滞空。引体向上可以很好的练腰，如果你练街舞，那就更不是问题了。
全部回答
- 1楼网友：酒者煙囻
- 2021-03-20 16:24
主要是小腿
- 2楼网友：白昼之月
- 2021-03-20 15:58
楼主你好！弹跳主要是靠大腿的爆发力~但小腿同样很重要，因为大腿的力量向下传入小腿，如果小腿力量不足的话，会使弹跳高度大大减小~ 同时，小腿也影响着弹速~所以综合来看，大腿和小腿都是很重要的。提踵、摸高、蛙跳、变速跑都是提高弹跳力的办法（以上我为你介绍的都是不需要负重的训练方法，对膝盖和身体的副作用也都是极小的），但是要坚持~还有就是上肢很重要，包括手臂和腹部，因为跳的时候，要靠大幅度摆臂，把身体“带”起来，另外~腹肌对弹跳的影响有20%因此上肢肌肉和腹肌十分重要~楼主可通过仰卧起坐、俯卧撑锻炼上身。最后，祝你跳得更高！希望可以帮到你！o(∩_∩)o
- 3楼网友：有你哪都是故乡
- 2021-03-20 14:39
首先要看你的足弓，如果你是个平足，再好的肌肉充血能力和协调性也很难让你跳的很高。
再有就是大腿和小腿肌肉的协调能力。
第三就是大腿和小腿的充血能力，能力越强证明你的爆发力越好。
最后就是全身的协调性，你总不能是下肢想跳，上肢在往下坠吧。
你可以联系双手背后的蛙跳，记住要用前脚掌用力。还有就是不断的跳模篮板，这样还对你的身高有好的影响。
- 4楼网友：廢物販賣機
- 2021-03-20 14:03
弹跳主要是靠大腿的爆发力，但小腿同样很重要，因为大腿的力量向下传入小腿，如果小腿力量不足的话，会使弹跳高度大大减小。同时，小腿也影响着弹速，所以综合来看，大腿和小腿都是很重要的。提踵、摸高、蛙跳、变速跑都是提高弹跳力的办法（以上都是不需要负重的训练方法，对膝盖和身体的副作用也都是极小的），还有就是上肢很重要，包括手臂和腹部，因为跳的时候，要靠大幅度摆臂，把身体“带”起来，另外~腹肌对弹跳的影响有20%因此上肢肌肉和腹肌十分重要。
- 5楼网友：人间朝暮
- 2021-03-20 12:37
大腿!
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