长跑完了怎么拉腿

答案:4 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-02-23 17:52

提问者网友：放下
2021-02-23 11:09

以前我很瘦的由于毕业后3年工作原因天天都坐在电脑前没有一点运动，现在我每天坚持早晚跑5公里，可是我又怕腿变粗。
我想知道长跑完了怎么拉腿，腿才会边细。

最佳答案

五星知识达人网友：低音帝王
2021-02-23 11:35

长跑完了拉腿方法
1. 拉伸小腿肌肉：双手抵墙，双臂伸展，一腿向前弯曲，一腿向后伸直，脚尖冲着墙的方向，保持后脚脚后跟稳定，感觉后腿小腿肌肉在拉伸，坚持住15~30秒，换腿。
2. 拉伸大腿前侧四头肌：站直了，向后抬起右腿用右手抓住，脚后跟贴近臀部方向，感觉到四头肌的拉伸，拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢，坚持住15~30秒，换腿。
3. 拉腿筋：双腿交叉，左右脚外侧贴近，弯腰并保持后腿膝盖伸直，双手触脚或将上半身贴近双腿方向。

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1楼网友：夜风逐马
2021-02-23 15:29

深蹲不错。

2楼网友：躲不过心动
2021-02-23 14:13

锻炼不用那么高的强度～如果你没天有那么长的时间～5公里是可以的～但是如果时间仓促可以试着慢跑～放松一下～这样就不会腿变粗了

3楼网友：你可爱的野爹
2021-02-23 12:43

正侧压腿弓步压腿试试踢腿放松腿部的各种练习切忌放松也很重要的要不肌肉长时间的处在紧张的状态很容易长肌肉腿部的细条就不好看了

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