怎样可以提高手腕力量？

本人想提高手腕力量，求一日常生活中即可练习的方法。

身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。
手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。
总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。
分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

多做一些何以提高臂力的运动，最好是做有挑战性的。（注意安全）

腕力是连贯的,最好不要单练

练哑铃是个不错的选择，你可以试试。

投篮练习

要打出顺畅的拳击爆发力需要几个身体几个关键部位高度配合，比如力量从脚、腿到胯再到肩再由肩传送到肘以及手腕最终到达拳面，表面上看很简单，实际他内在是一个很细致、紧密并且需要高度协调统一的过程，这样才会有爆发力，而说到手腕，要打出一记超强爆发力的拳，手腕的作用绝对不能忽视，因为手腕几乎作为力量输出的最终点，如果手腕的支撑力不够，不仅打出的拳威力大减更有可能伤及自己，所以腕力的锻炼是尤为重要的，下面我说几个腕力训练简便易行的方法：

1、握力器，最好是木质那种人字形的，这样我起来手感很好，五指力量也容易全部锻炼到，而不要用那种橡皮圈的握力器。

2、利用哑铃，将哑铃的一端拆掉留下一端，手握拆掉的一端抓牢然后手腕做前后左右摆动，这种方法对于腕力增长极其显著，还有一种也是手握哑铃，但是静力训练，也就是手握住哑铃向着一个方向静止不动，静力训练更能增强腕力的坚固并且相比动力训练不一伤及腕部，安全有效！

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