求一套中学生肌肉锻炼方案

本人是高一中学生 ..

由于太瘦弱，所以想锻炼肌肉

麻烦各位帮我制定一套方案，谢谢

因为我力气本来就小，不能锻炼得太猛，当然也不能太轻松了

我是也是中学生
但是我原来也很瘦弱
我用了半年先在已经很不错了
我是这样的
每日多吃牛奶或牛肉这些高热量的东西
每天下蹲100下 如果不行那更据自己的情况定目标
要不行了才停 但一定要定目标 如每天做多少下
否则你会自我放弃 更重要的是坚持 不坚持什么都干不了的!坚持 就等于成功了
下面的运动也是如下要求 一定要超越自己身体的极限
仰卧起坐200-300下 分两组-3组 如果不行适当减少
如果你愿意买器材 那你买一双2.5kg的哑铃和一个10kg的
2.5的做扩胸 把它拿在手里 手臂伸直至胸 前然后分开身体呈T字
在合上 ............ 听得懂吗??? 这样刚开始可能有点累 后来就不累的 做到你的手臂实在是不行了为止
10kg的拿在手里 小臂向上弯 和上面的胳膊平行 在放下 也是做到你的手臂实在是不行了为止

当然你不愿意买 那锻炼手臂就只有俯卧撑了 也是做到手臂不行了为止
还有长跑 你能坚持效果很好
还有V字两头起 你到百度上去搜下就有了 我就不说了 这个很累 你能做多少下就多少下吧............
最后说句 一定要订目标 一定要坚持 不坚持你将一事无成
加油!!!!!!!!!!!!!!祝你成功!!!!!!!!!
本文纯属原创 做于嗯............2010.5.30 17:02

在好的当然是跑步了 不过好像你不够用啊 方法如下： 1.腹部.可以平躺在床上 然后双手抱头.在把头和腿部留在空中.身体与床的交点就剩屁股上面的一点.在然后就可以用脚在空中滑步 ..这个很有效果的5天左右就可以见效果了 2.大腿.我觉得大腿最好的就是原地蹲步了.几下就可以感觉的到大腿很热了..这个有2个不同的方式一个是脚不离地的 2是和前者相反的但是可以同时锻炼大腿和小腿（后肌肉） 3.小腿前肌肉.这个是我上学无聊的时候发现的.脚跟不离地 脚掌做离地在靠地 这个动作要快点不然没什么效果 4.爪力.很少人锻炼.但我个人认为这个是很重要的.可以买2个2.5升左右的饮料喝完了 装水.注意拿的时候不要用手托这 应该让瓶子正立在空中 还可以拿着做出拳动作 手臂和胸肌也可以锻炼的到（但是没做过的会有点难） 5.身体后部.整个人铺在床上.用小弟弟上面点做交点.全身做起身动作.劲量起高点.在循环.这个动作后面的肌肉基本都可以的到锻炼

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