运动减肥一星期建几斤？

运动减肥一星期建几斤？

走45分钟坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。 跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅； 跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅； 骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

早上运动30分钟 准备动作: 深呼吸之后抬起双手。 第一个动作: 转腰, 左二十次,右二十次, 共三个来回。 第二个动作: 扭臀, 左右各二十次,三个来回。 第三个动作: 往后踢腿, 左右各二十次, 共三个来回。 晚餐不喝水, 不吃东西。 如果你想排泄身体废物,有一个简单的方法, 就是踮脚尖。试过的人都有这种感觉，1 分钟后就会产生便意。 踮脚尖不但可以产生便意,还可以锻鍊小腿肌肉,还有增高的效果。 做完运动后,身体会陂出汗的感觉, 这时候把腰弯下来,双手撑地, 保持5-6分钟。 如果你睡前感觉肚饿,可以做一些腹肌训练, 做到身体出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉, 也可以起到很好减肥作用晚上新陈代谢较快。 这样连续做七天应该可以轻7公斤。

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