我的腿在运动之后总是抽筋，我怎么解决！

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解决时间 2021-08-01 03:02

提问者网友：原来太熟悉了会陌生
2021-07-31 12:37

我的腿在运动之后总是抽筋，我怎么解决！

最佳答案

五星知识达人网友：野味小生
2021-07-31 13:08

1)运动前充分的热身.主要是拉筋:
脚尖点地旋转脚裸.左右腿交替
蹲下来.左脚伸直右脚弯曲.缓缓交替成右脚伸直左脚弯曲
慢跑

2)运动前先补充盐分.可以先喝些运动饮料如电解水等.或者到药房买一些专门补充的矿物盐.最简单的补充盐分饮料是话梅水.将两.三颗话梅放进一瓶矿泉水中就可以了.简单又好喝.
此外.运动前两个小时喝一杯温牛奶补充钙质也有帮助.

3)比赛前夕要充分的休息.但是平时则要足够的锻炼.抽筋有时候也是身体负荷过量的一种症状.尤其是你又有呕吐的现象.显然你无法负荷这样的运动量.所以在比赛前不适合进行剧烈运动.但是平时必须多锻炼以增强肌肉的力量.

4)可以的话.穿运动长裤.或者可以涵盖小腿的长形运动袜(就像足球员穿的那种).让小腿可以保温.

5)运动前也可将盐炒热.用布包裹后.在双腿来回擦拭数次.

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1楼网友：十年萤火照君眠
2021-07-31 14:45

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

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