如何避免产后大屁股？

如何避免产后大屁股？

一、如何锻炼避免产后变大的屁股！
1、尽量避免坐着
坐着对于锻炼臀部肌肉一点帮助都没有，而且会让屁股像松饼一样平。因此，妳应该减少坐着的时间，这对保持健康的臀部很重要。
2、要尽量多走路
为了弥补太常坐着的问题，有些人选择到健身房运动，但事实上，这些高强度的运动可能不适合我们的产后妈妈。最好的运动是步行，尤其是往山上走，它的影响很低。
3、进行拱桥练习
锻炼臀部最好的运动之一就是拱桥练习，最早可以在产后2周开始练习。让自己平躺在地上，然后抬高妳的臀部撑着。等到妳的骨盆稳定了，妳可以提高难度，试着抬高一条腿并延长支撑时间。
4、髋部扩展运动
让自己跪在地上，四肢着地。然后一条腿往后抬起来并撑着。这是一个利用自己体重的锻炼，或者妳也可以在脚踝绑一条弹力带，加大阻力。
5、进行深蹲练习
深蹲是一个锻炼臀部很好的运动，而且它也是妳弯腰捡幼儿玩具、衣服时，可以一遍又一遍进行的运动。深蹲在产后几周内就可以开始进行，但记住屁股不能翘起来，要保持骨盆中立。
二、产后运动注意事项！
1、避免太快开始
产后你的身体需要时间复原，恢复体力和耐力，因此千万不可马上开始。最好等到妳觉得身体状况允许了，并经过医生同意后再开始。
2、从简单的开始
由于你才刚复原，所以不适合进行太过激烈，或是高强度的运动。妳可以先从简单的伸展运动、步行、骨盆肌肉练习开始。
3、穿着舒适吸汗
运动的时候，让自己穿着舒适、吸汗材质的衣服，这样可以避免因为运动而体温太高，导致晕眩或不适，发生危险。
4、适当补充水分
运动的前、中、后都应该要补充水分，如果妳在正哺育母乳，水分流失的会更厉害，所以一定要随时啜饮，保持身体水分。
5、留意身体警讯
当妳运动的过程中，如果出现了任何的不适或疼痛，都应该立即停止，让自己休息，千万不可太过勉强，以免伤害身体。

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