腹肌怎么练最快出轮廓,怎么在一、两个月内练出腹肌，或者基本的轮廓. 10分

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解决时间 2021-04-17 00:34

提问者网友：皆是孤独
2021-04-16 08:17

最佳答案

五星知识达人网友：持酒劝斜阳
2021-04-16 09:31

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右,每组间休息30秒。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

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