长期使用电脑导致右肩疼痛怎么解决如题 谢谢了

右手长期悬空并精神紧绷 一放松下来就右肩疼 在百度看了下 所热敷 针灸的 针灸当然是算了 一不小心扎破血管那还了得 热敷我试了下 效果不大 只能轻微缓解 不知道还有别的办法没有

目前对于大多数的年轻人以及对从事IT等行业的中年人来说，每天对着电脑是必不可少的一部分，工作中许多业务都需要通过电脑处理，下班及周末也容易花费较多时间在电脑上进行游戏或者观看电影。无论用电脑工作还是娱乐，只要长时间对着电脑，都会给我们身体带来一定的危害。
　　一、长期使用电脑导致右肩疼痛主要原因有：
　　1、长期使用电脑那么用于锻炼的时间就会减少，或者直接没有锻炼。人不进行定期锻炼，那么会导致人体的肢体肌肉力量减弱，人体的各项机能也会相应衰弱，就会导致人体出现各种不可预料的疾病，包括右肩疼痛。
　　2、长期使用电脑的人，很容易坐立姿势不端正，错误的坐姿导致关节负担加重，长期下去，肩膀难免疼痛。
　　二、解决方法
　　1、保持正确的坐姿，在操作电脑时尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直，两肩自然下垂。椅子最好选择有背靠、油压及有滚轴设计。椅子有背靠，如坐位太深，可加上背垫承托腰背，令腰背保持正常的弧度，减低脊椎及肌肉所承受的压力。椅子有油压设计，可以调校座位的高度，令双脚可平放地面。而椅子有滚轴设计，可以坐着调校身体扭动的角度，藉此减少腰部劳损。
　　2、把屏幕亮度调整到适宜
　　屏幕应调校至向上倾斜约15°，坐好后，屏幕上的第一行字就与眼睛成水平角度。屏幕不要面向窗户，最少与窗户成90°角，减少阳光的折射。在屏幕上加上过滤镜，以减少辐射及静电。为使视线与屏幕平衡，避免头部经常垂下及颈部重复动作，可加上文件夹，但注意文件夹应能随意转换位置，以避免头部长时间扭向一边，引起肌肉过劳。摆好了电脑，不代表就隔绝了颈肩疼痛，使用电脑的不良习惯，一样可能带来疼痛困扰。养成好习惯，远离疼痛，使用电脑每隔一小时应休息5～10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
　　3、每天坚持两次颈椎操
　　挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。可进行放风筝和游泳等运动。
　　4、使用适当的鼠标及键盘
　　键盘及鼠标的高度要适中，键盘摆放的高度应以手肘屈曲在80°～100°。鼠标放置的高度应与键盘一致，对于习惯使用右手的人士，鼠标便应放在键盘的右侧。长时间使用键盘及鼠标，易诱发腱鞘炎，这时可在键盘前加上腕垫或用毛巾自制腕垫，如此能承托手腕及减少手腕上提的高度。鼠标位置也可用毛巾做垫子。

隔段时间就起来运动运动赛，活动一下胫骨，对身体、对视力都有好处的！

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