哑铃为什么要同时卖一对,一般每人两只手一起练吧

哑铃为什么要同时卖一对,一般每人两只手一起练吧

哑铃可以买一对，也可以买一个练。买两个双手同时练的好处是省时省力，节省时间提高效率。而且很多动作比如哑铃飞鸟，对于初学者来说两手同时练更容易找好平衡。练起来也比较便利。单手来练也是可以的，只不过练的效率没双手同时练的高。但效果都是一样的。

最好的锻炼时间是下午3点到晚上8点左右,都是人最好的状态,我觉得他这样的体重没必要减掉,练成肌肉后会很好看的.楼上几位都是减肥,我来给他增肌!!
哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推
动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分
的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位
时呼气。
D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向
把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大
的自由度。
侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前
，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐
高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程
中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手
腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
前平举”用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃
下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度
。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前
上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
值得一提的是,你让你弟弟试验,看他一个重量最多做几次,如果少于8次,证明这个重量不适合他.能标准的做到8次左右,这个就是他的力量次数,等适应后再加重量吧
图不太好找,你要是连读这些文字都理解不了的话,那我也没办法了,好多基本术语体育课应该有教的!追问额，我马上上高一。臂力不大，引体向上做不了，俯卧撑很不标准的凑合做几个，标准的做不了。
所以暑假想锻炼一下。整体体育素质不太好。我都应该怎么锻炼呢。
臂力器20kg的不好买，30kg的用过同学的，勉强做一两个。
哑铃想买个10kg一对电镀的。因为力气不大，估计够了吧。
再做做仰卧起坐什么的。
但是具体做多少，什么强度，我都不太清除。给点建议吧！谢谢了。追答一般20个一组吧，慢慢增加，量力而行吧，祝你成功追问锻炼个部位肌肉拉力器臂力器用吗。。。。追答臂力器有用啊，练手上的力气呀

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