怎么练胸肌

答案:5 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-05-01 02:34

提问者网友：战皆罪
2021-04-30 03:21

怎么练胸肌

最佳答案

五星知识达人网友：刀戟声无边
2021-04-30 04:17

练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉(包括三角肌前束），每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！手分开一点就是练肱三头肌，，近一点就是练胸肌。还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌各部分的全面发展另外，背肌，腹肌也会得到强化。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html

以上动作练4~6组每组做到力竭每次锻炼后至少要休息48小时让肌肉得到修复如果天天练的话是没有效果的休息期间多补充高蛋白的食物肌肉是由大量蛋白质组成的所以能让肌肉变粗壮希望采纳 (绝对原创鄙视抄袭）欢迎追问 (*^__^*)

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1楼网友：低音帝王
2021-04-30 07:03

俯卧撑：分手的位置高中低，这样练习不同的胸部位置的肌肉

2楼网友：你可爱的野爹
2021-04-30 06:20

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..

3楼网友：末日狂欢
2021-04-30 05:40

（1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。以上每个动作一周锻炼3到4次，每次10到15个一组，做5到6组，当中间隔休息2分钟。

4楼网友：北方的南先生
2021-04-30 04:24

做俯卧撑分组坚持就会有成效！~

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