瑜伽注意事项

俺是剩女加闲女，想学瑜伽提一下精神，请教练瑜伽的注意事项。

先布置一个瑜伽屋,空气要清醒,放个盆栽,放二块瑜伽垫,放个健身球

再装一面大镜子,放一个负离子发生器,放几个音箱

室内光线要散光,不要有强光源,

瑜伽垫如果是自己个人使用的,最好选棉的,并且背面带防滑颗粒的.

练瑜伽时最好空腹,边上放一瓶水就好,个人经验为了在好多姿势中都可小口喝水,最好用奶瓶

心情要放松,注意配合呼吸,太累时不要练了,不要刻意追求动作的到位

个人不主张热力瑜伽,会使毛孔变大的,温度凉爽点比较舒服

如果胸不大的话最好不用文胸,只要粘贴上小小的彩纸,直接穿紧身也不会不雅观了,也可以用胶垫

现在天冷下来了,但还是不要穿丝袜,最好穿鹿皮和绵羊皮的短袜,而有的动作只好光脚了

每月的哪几天不要做低身抬腿的动作,防止血回流

完成动作不要马上洗澡

我从来不灌水的,全都是我的个人经验

注意事项，排空胃为了确保这点，应该在进食后至少3小时才能练习。这也是为什么推荐在清晨练习的理由之一。太阳浴长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势呼吸以鼻息鼻呼，除非有特殊相反的指示。练习场所在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。年龄限制瑜伽的大门对每个人上开并提供益处。练习时间一天中的任何时间（除了每餐之后）最佳时刻—清晨4点～6点。在梵文中这段时间被称为brahmamuhurta,这是最易接纳高级瑜伽锻炼的时刻。此时大气纯净、宁静、充满日光辐射；肠胃活动停止，大脑在意识上没有深刻的印象，空无思想，迎接未来漫长的一天。顺序瑜伽姿势→调节元气→入定衣着宽松轻便和舒适的服装。开始前，摘下眼镜、手表等※倒立姿势※如果肠子中有浊气或发酵，如果血液过分不纯，切勿做任何倒立姿势。以确保毒素不致进入大脑造成损害