高抬腿跑步法能使小腿不变粗吗？

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解决时间 2021-01-24 00:23

提问者网友：我一贱你就笑
2021-01-23 02:04

高抬腿跑步法能使小腿不变粗吗？

最佳答案

五星知识达人网友：低音帝王
2021-01-23 02:29

小腿变粗和高抬腿跑步没关系。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。跑完后不要立即停下休息慢走十来分钟，然后压压腿，拉伸一下肌腱，即促进长个又能防止小腿变粗。完了可以按摩一下小腿肌肉。

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1楼网友：往事埋风中
2021-01-23 07:57

主要是掌握一个强度的问题，如果强度大，身体会自己去适应这个强度，使小腿更强壮，自然会粗

2楼网友：北方的南先生
2021-01-23 07:24

只要多加注意，是一定可以的，就是你在做完高抬腿运动后。要用双手按摩，拍打小腿肌肉，使其放松，血液得以循环，坚持按摩十几分钟，小腿是不会变粗的哈。祝你心想事成哈

3楼网友：野味小生
2021-01-23 06:10

试一下就知道了

4楼网友：低音帝王
2021-01-23 05:02

一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。那么，如何消除这种担心和偏见呢？一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

5楼网友：旧脸谱
2021-01-23 03:31

跑步的时候，血液会下流，使小腿充血，跑完以后只有放松得当，小腿是不会变粗的，但是不充分放松，小腿会越来越大，没有爆发力，只要是跑步，不管什么跑，小腿都会充血，建议放松以后把小腿抬高…

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