我现在身高180cm，体重82.3kg。想在7月一号前减到75kg。有人给我制定个计划吗？悬赏80

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现在离7月1号还有将近两个月的时间，跟你说说我自己的经历，希望能够帮到你。
我26岁，身高176cm,前几年体重达到了95kg。用过很多方法，什么减肥药啊，针灸啊，游泳啊，效果都不明显，而且特别容易反弹。后来想明白了，肥胖就是身体脂肪过多，只要减少饮食，多运动，就能减下来，所以就下定决心减。
我咨询了一下大夫，每天早上一杯牛奶，一个鸡蛋，一片面包，再喝一杯果汁（最好用榨汁机鲜榨的果汁，不要用那种什么所谓的果汁粉冲泡的。）；中午吃少量蔬菜和水果，外加一点主食（一小碗米饭就可以了）；晚餐只吃一点蔬菜和水果。每天早上快步走至少30分钟，晚饭后也坚持散步个小时。坚持了1个多月，减掉了5kg，两个半月减了11kg。而且最初的那种饥饿感也逐渐减弱。4个月，体重减到65kg，现在也基本维持在这个水平。所以，建议你试一试。
不要信什么减肥药，真的没有多大用处。我现在基本吃素，比如鸡蛋、绿叶蔬菜、豆制品等等。个人感觉肉食的确对身体没什么好处，特别是现在很多都有添加剂和助长剂，不仅容易发胖，而且很不健康.
最好不要喝碳酸饮料和所谓的瓶装果汁，不要吃油炸食品，还有那些烧烤之类的东西，一点好处都没有。
我觉得减肥就是要有毅力，要养成健康的饮食习惯，顶得住那些美食的诱惑，一定不要吃零食，而且一定不要懒，要坚持运动。
还有一点也很重要，就是刚开始节食，尤其是运动完之后，很容易饿。一定要坚持住不要暴饮暴食。因为那个时候体能消耗很大，正需要营养，注意节食，才能大量消耗体内多余的脂肪。如果那时再饱餐一顿，吸收一定特别好，不但减不下来，反而会增加体重。我觉得你要加大运动量，而且一定要注意运动后节食。另外晚饭要少吃。
提醒你注意的是，你现在是大三，学习第一位，不要因为减肥损害身体。一定要在保证学习的前提下，适当进行。
希望对你有所帮助

我也想减肥追问有么有人看标题啊，我要制定计划让我继续瘦下去

打篮球吧，打篮球的男生帅。你有这么高很好打的，而且减肥。7月1号之前掉个大十几斤不是问题。

控制饮食多运动追问我的运动量不够吗？我想找人制定计划追答可以去百度搜一搜啊，减肥计划之类的光运动也没用，只是出一些汗。。饮食方面最最重要

建议你，早餐正常吃，但尽量不吃高脂高热的东西，中午 要么吃肉配菜 要么吃菜配饭，这样吃不容易胖，晚餐 尽量在7点前吃完 以果蔬为宜 一周要进行最少3次的运动 时间在40分钟以上追问看我说的没有啊，我每天跑步四十分钟以上。跑完步还要半个小时的力量。就是吃饭反而多了，早上起来就是三两炸酱面

OK 82kg 相对你的身高来说 也不是很胖 还要看你身上的肉是不是那种比较松的 肉多的是哪个部位 哪里肉多 就要多针对那个部位进行锻炼 跑步这习惯很好 饮食习惯的话 不要吃夜宵 晚上7点过后 就别吃东西 啤酒 碳酸饮料 最好别喝 把早 中 晚 用餐 分成442 哑铃可以玩 但不会不让你 体重变轻 反而会重 无氧运动是练你的肌肉 多坐一些无氧运动 来配合有氧 如果 早晚能 各40分钟的话 效果最 无氧运动就 跑步 跳绳 游泳这些 不知道你们学校泳池挤不挤 游泳效果是最好的 晚上在宿舍 可以做一些 徒手的运动 把这些动作分成几组做 做足半小时以上 健腹轮 这东西不错 可以买一个玩玩 不知道你平时还有没有其他运动爱好 比如打篮球什么的 我曾经一个月减过17斤 那时大二 我身高172 整个冬天没运动 胡吃海喝长了 长到140斤 我从5月开始 疯狂的打篮球 中午 下午 晚上 每天打3次 30多天就减到123斤

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