练背的哑铃划船动作怎么做？

练背的哑铃划船动作怎么做？

哑铃划船主要锻炼背阔肌和大圆肌。
哑铃划船动作：
1，随着一手拿哑铃，另一边手扶在凳上。弯腰并使背部拱起。保持稳定的下半身。

2，尽量使用背部力量。复原缓慢。

注意事项：
1，用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌。

2，注意有意识的收缩背部肌肉，而非手臂肌肉。

背部
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

哑铃划船 能练到背阔肌，三角后束，二头肌，斜方肌。
标准姿势是 左腿在前成马步， 左手放左膝盖处，腰挺直，右臂贴紧躯干，右手拉哑铃往斜后拉， 应该感觉肩胛骨的收缩，才能主要练到背阔。
也可以手放在凳子上做。
这个动作的要点 腰挺直，手臂贴紧躯干，背部牵引

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