长时间不运动,忽然运动次后,身体疼

谢谢了长时间没有运动，前天踢了3个小时足球。 主要是左右大腿有酸痛，左右腰有较小酸痛 该怎么在2天内快速的恢复！！ 2天后有比赛，然后昨天起来全身疼

体内乳酸堆积过多了，可以自己按摩，泡温水浴，媒体泡泡步，一般不要紧，只要活动开了 就不疼了 不会对 比赛影响很大的

还有两天就比赛，这大概不太可能，以为这是肌肉反应，最好的方法就是轻轻地锤一下，两天后能不能好，就看你自己身体状态了。

导致你的腿酸痛的是体内细胞无氧呼吸产生的乳酸，每次运动完之后要放松腿，比如按摩，用手揉，当乳酸已经在体内时，只能等他自己分解了

那是因为肌肉没有得到放松，可以按摩。 如果不行，可以去问问医师。 *（建议，以后运动前先热身，压腿；好了后注意放松）；

用热水扶一下。抹药油

一 是体内乳酸堆积所造成的 二 是运动量过大，局部少量肌纤维受到快速强烈牵伸而断裂，以及肌肉上的感受疼痛刺激的游离神经末梢受到刺激而产生痛觉。 以后在运动以前一定要做准备活动（应不低于20分钟），可以先慢跑几圈，然后再活动身体的各个关节。做准备活动有利于减低肌肉关节的粘滞性，有利于降低运动损伤的发生。

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