在家怎么练青蛙跳？

还有2个星期就有校运会了，想练习青蛙跳来提高爆发力。 在家怎么练呢？请各位有经验的大侠们支几个招啊，谢谢了。

在家要把家具搬开，腾出空的范围，然后要按照以下方法进行练习：
1. 两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
2. 两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
3. 连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

蹦台阶 去田径场看台上 或摸高纵跳

连跳

在家记得先活动开了！！ 韧带好好拉拉！！ 深蹲一组马上加一组高抬腿！！弄个20到30厘米的高度，像踩楼梯一样两脚互换跳。仰卧起坐。俯卧撑也要做！！

一在楼梯用脚尖站立脚跟离地每组坚持15分钟休息不能超过2分钟（最好能在坚持不了的时候有东西可以支撑身体或者站在最下一及，摔也没那么痛）二找一张凳子最好刚好一只脚放上去刚好成90度然后来回换脚坚持50下以上（最好也是找个可以支撑身体的地方，动作虽然简单但是对小腿大腿肌肉锻炼强度很大）三跳绳，如果不想用绳也可以原地跳（这个最好是跳到自己跳不动）四摸高，设定一个自己刚好摸到矮一点点的地方（还是跳跳到跳不动）五蹲下起立，基础要求是五十个以上以上5项连续4组所有休息时间不超过2分钟，锻炼强度很大，最好锻炼完用冰水泡膝盖以下，还可以涂药酒，配合田七煲瘦肉粒（很苦）有缓解疼痛作用。建议强度可以适当降低，两个星期可不要把自己练伤了。第一个星期脚酸麻痛都是正常的，如果你收过专业训练就当是小菜一碟吧腿上绑着沙袋，然后去打篮球就可以了！要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。 1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！<呵呵,这个是直接复制的.> 2.拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！<这个也是直接复制的> 3.提踵因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！ 4.跳绳每组100个 三组<增加弹速> 5.蛙跳每组60个4组就可以 感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.不要绑沙袋打球，虽然说会有很大见效，但会伤到筋的蛙跳，很不错的.祝你早日成功！

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