怎样提高立定跳远

答案:3 悬赏:40 手机版

解决时间 2021-05-02 07:26

提问者网友：酱爆肉
2021-05-01 21:53

我一米八弹跳很好就是跳不远

最佳答案

五星知识达人网友：撞了怀
2021-05-01 21:59

立定跳远要练腿部力量是正确的。多练习一下蹲跳起每组50个，做3组。不知道你什么时候考？因为这个练习要经过一段时间的。刚开始时会比较痛苦，会腿痛的，坚持一星期就没事了。之后适当的给自己增加一些个数或组数。

同时跳远时要注意上肢摆动要与身体结合，做到协调一致。动作：1.两臂上举，充分向上伸展身体，前脚掌着地；2.两臂向后摆动到极限同时向下半蹲，前脚掌着地，身体前倾重心前移。3.两臂向前快速摆动同时两腿积极用力，前脚掌蹬地。4.空中要把身体充分展开，下落时积极收腹，两脚前伸，身体重心迅速前移。注意：以上4条，动作要连贯，前3条间的连接速率不要太快。如果第4条做得好，成绩会提高不少的。

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1楼网友：零点过十分
2021-05-02 00:53

需要掌握一定技巧(最适高度，用力与水平成角等)，多练习，找到最适合自己的动作(姿势)，然后勤加练习，但要量力而行，否则会拉伤的…本人开始就两米的水平，后来跳到两米八…对了，要有一双合适的鞋，篮球鞋肯定不行

2楼网友：独行浪子会拥风
2021-05-01 23:36

多做阶梯锻炼可以练习蛙跳立定跳远关键在于爆发力，着重在与身体的协调手臂的摆动和腿部的蹬地要协调练习方法：1、多级跳。2、跳深（不易练习过多）3、原地提膝跳

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