腿没劲应该怎么锻炼

腿没劲应该怎么锻炼

介绍两个腿部锻炼的动作：
　　小半蹲：身体挺直站立，双脚分开15至20厘米，脚尖朝前，双手自然下垂或叉腰，腰部收紧，屈膝半蹲，身体大约下沉10至15厘米，保持静止，每次蹲10分钟左右，每晚做一次。这项练习可有效提高双膝的功能，预防膝关节疼痛、髌韧带劳损等，对老年人常见的退行性膝关节疾病也有非常好的治疗和康复作用。
　　提踵练习：身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前，双手扶椅背支撑身体。脚尖点地，抬起脚跟，保持静止，坚持10分钟，也可抬起放下重复100次。注意脚跟要尽量抬起，保持身体挺直，双手的作用只是维持平衡，不要用力，每天早晚各做一次。可有效锻炼双脚踝肌肉，对脚趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。

先治病

腿越锻炼越有劲，可以慢跑，小运动量的刺激腿部肌肉。跳绳可以很好的发展腿部力量。跳绳的量也由小到大，循序渐进。总之只要多活动整个人都会越来越精神，腿也会越来越有劲。

1：早晨起来跑步，（大概7:00跑步）
2：做蛙跳，不求多，就求精。
3：跑楼梯，从一楼跑到3喽（刚刚好转，别跑太多）跑上去的时候不要太快，因为你万一在受了伤就不好治疗了，一个凳一个登的迈，然后缓慢的走下来
我的意见仅供参考

最好去医院做专业检查，可能是血管堵了，肌肉供血不足造成的肌肉萎缩吧，这样的话应该定位为恢复性训练，不宜太过激烈的运动，楼上说的蛙跳我觉得激烈了一点。多走路就可以了，加快血液循环，最多可以慢跑。

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