仰卧起坐能有招效的减掉小肚子吗？每次最少做多少能起到作用

仰卧起坐能有招效的减掉小肚子吗？每次最少做多少能起到作用

仰卧起坐是可以有效的减掉小肚子的，但是要坚持住，不能半途而废，这个一般都是看个人体质能做多少的，有的人体质比较好，一天做个几百个跟玩一样，有的就不行了，一天做100个都喘不上气。对于大多数人来说最好一天做5组仰卧起坐就可以了。

初级：晚饭前，做5组仰卧起坐，每组10个，一组间隔时间2分钟
中级：晚饭前，做5组仰卧起坐，每组20个，一组间隔时间2分钟
高级：晚饭前，做10组仰卧起坐，每组40个，一组间隔时间2分钟

一般来说后期能做到中级层次的就可以了，坚持一周就能明显的感觉小肚子赘肉变少了，再这期间一定不能喝碳酸饮料，不能暴饮暴食，最好以清淡为主，饮食作息尽量规律。

应能起到起效果，每次不需强求做多少次，不要太累，只要每天坚持早.晚各一次即可，运动量逐步加大，饮食合理搭配。

可以 一，保持每天的饮食，建议多吃蔬菜，少吃米饭和面条 二，在做仰卧起坐的时候，先进行跳跃运动，或者跑步运动，这样有助于腹部的一个保持在运动点的一个平衡上，更容易达到减肥效果。 三，在做仰卧起坐的时候保持双脚抬起脚底向前，这样能让你起卧的时候是腹部用力 四，在起卧过程中背心着地背肩不能着地。 五，初学者一组做15个每组休息一分钟一天五组，一个星期后一组加5个以此类推，加到25~30一天做7组左右，不出2个月你肚子就瘦下来了.

可以阿，还有呢，坚持每天慢跑一个小时再加腹部运动1.空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 3.举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。4.反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。5.传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势

用柠檬擦拭，肚子也会，瘦 橘子有柠檬油擦拭！减少脂肪！效果非常好，浑身发热@或者泡热水！泡个热水澡！仰卧起坐加快血液循环！就能带走多余脂肪读数，加快新成代谢！

仰卧起坐对于减肚子效果不大，建议做以下几种运动效果更好： 1、卷腹：卷腹对于腹直肌效果很好，可把肚子赘肉练成六块腹肌，平躺于床上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。两臂交叉放在胸前或放在耳朵后面，使用腹部力量将上半身慢慢抬起45度（这个度数大概就行，但要小于90度），坚持两秒慢慢落下，速度越慢效果越好，20个一组，不少于100下。初学者做不到可以减量，然后慢慢增多。 2、仰卧举腿：这项运动对于腹肌下半部效果非常好，可以有效减掉小肚子，配合卷腹甚至可以练出八块腹肌，平躺在床上，两腿伸直并拢，慢慢向上抬起到与床面垂直，再慢慢放下，20个一组，不少于100下。 3、空中蹬车：这项运动对腰部两侧肌肉效果好，可把腰部赘肉练成腰肌，平躺在床上，双手放在脑后，手臂张开，两腿弯曲，上半身稍稍抬起，两膝盖抬起向手臂伸过来用左手肘触碰右膝盖，再用右手肘触碰左膝盖，交替进行，速度要慢，20个一组，不少于100下。 做这几项运动，既可以减掉小肚子，还可以练出健美的腹肌。

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