上夜班为什么总是睡不着？

上夜班为什么总是睡不着？

因为上夜班打乱了人的正常休息秩序！！

人体有个生物钟，它几乎像钟表一样运行。反映在睡眠上则是，什么时候泛困，什么时候醒来，不完全由你主观决定。偶尔有一两天打破睡眠规律，不足以影响生物钟的时差，一旦连续改变，并且有规律地改变，就会导致生物钟改变时差。你现在就是因为总是晚睡晚起，并且几乎逐日向后拖延睡眠的时间，因此导致“黑白颠倒”。如果不及时调整，必将影响正常工作与学习，甚至可能因入睡困难而引发习惯性失眠。

　 要改变目前的状态，也要循序渐进。从今天开始，白天不睡觉，如果困了，就喝一点茶水或者咖啡，使自己兴奋起来。晚上，感觉困了就睡觉，最好是每天晚上比前一天提前一点而不是提前很多时间就寝，突出循序渐进。

　 关于不看书很精神，一看书就泛困问题。主要是晚上的睡眠质量不够好引起的。也有生物钟的作用。再遇到这种情况，你可以改看书为想问题，做数理化作业，或者背单词。使学习内容不断变化。也可以喝一点茶水或咖啡来使自己兴奋一下。

　 一般在晚睡前8个小时不要睡觉。因为这样容易影响晚上入睡。也不要在临近睡前2小时内喝茶水、咖啡之类的令人兴奋的饮料。以免导致入睡困难。

　 如果平时很少喝茶水或者咖啡，第一次喝时，浓度不要高，以免兴奋作用过头。

来自心里压力,说明你是个很有责任心的人,放松心情安心休息好,才能更好的工作.

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