怎么做才可以使手臂上的力气变大呢？不要喊我举重的东西，我举不动，我也不要长肌肉，长力气就行。

怎么做才可以使手臂上的力气变大呢？不要喊我举重的东西，我举不动，我也不要长肌肉，长力气就行。

1）俯卧撑。 这个就不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2-3组，每组10次。

2）颈后臂屈伸。站立或坐姿，右手持哑铃（2-4磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。重复此动作3组，每组10次。 左右轮换。

3）体后双臂屈伸。坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作3组，每组20次。注意：整个过程都要用手臂的力量。

4）双臂哑铃弯举。站立、背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。注意：抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。

备注：以上四个动作构成一个练习手臂的黄金组合，一周3次（最好隔天进行），每次20分钟左右，一个月后即见成效
没有哑铃可用重物代替也可用矿泉水瓶装沙子或水代替

哪神仙也帮不了你

怎样把力气发挥在举重上呢

女人多举点手臂力量就大了！！！

做引体向上

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