怎么锻炼才能收小肚子长腹肌？

求个简单的办法，谢谢。

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

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仰卧起坐，但要贵在坚持，每天增加练习数量，到最后肚皮起反应时要坚持再做几个

做俯卧撑很实用，视情况，尽量每天坚持在你力所能及的数量上多做50，减小肚子的同时增加腹部力量，坚持三个月，非常明显，很好用！

仰卧起坐, 俯卧冲.

晚上的话，建议触胸跳100个，立定跳20-25个，仰卧起坐500个，最直接的办法就是仰卧起坐。下面说说计划吧:早上起来，显得身体更协调，也没什么时间，可以先做100-150个仰卧起坐，因为跳绳会锻炼到全身的肌肉。为什么要跳绳呢，然后，跳绳200个楼楼～你好，要练腹肌的话

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