天天晚饭后跑步会瘦吗，一个月下来能瘦多少

天天晚饭后跑步会瘦吗，一个月下来能瘦多少

如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。

跑步目的

比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。
经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。
如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。
每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右
能瘦多少每个人都不一样，不好说的。追问我脂肪特别多一个月能瘦多少看你说的还挺有道理的追答如果是脂肪很多，那么跑步一个月是瘦不了多少的。衣服、食物、水分就能引起体重10斤左右的变化。追问那脂肪很多的话要怎么样才能减肥呢追答早上空腹训练减肥效果最好
跑步也能减，就是效果慢。下面减的快，但是你做不了：

1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片追问你好专业呀你是不是教练呀我今天早上跑了一下跑了十分钟就不行了就开始走追答那就先跑步把，一边走一边跑追问我今天已经跑过了跑了二十分钟连跑带走追答.追问？追答那就行，循环渐进。追问这样有用吗早餐一碗麦片中饭一碗麻辣烫晚饭准备吃火锅今天的伙食追答每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右。

平时注意饮食，只要不多吃就可以了。追问吃什么都行就是少吃点是吧追答少吃主食、肉类，但是只是减少分量追问慢慢来今晚的羊肉可不能错过追答随便你，我忙了

你不怕有肌肉吗追问不怕只要能瘦这次是来真的了

会！瘦多少的看自己的体质追问这次一定要瘦这次下了狠心了追答多大岁数？追问36追答跑步不如就在家跳舞！那样比较快！跑步只要停下来就反弹特快追问一个人跳舞追答学一些儿童的活蹦乱跳的舞蹈！特累但是效果真的很好跳完很舒服追问你试过吗追答当然不过你也得坚持哦其实不管做什么都可以让瘦下来！只要感觉身体大量发热！追问那每天要跳多少时间呢以前跑步跑了一天第二天脚都不能走路了后来就不跑了追答都有一个过程不要一次做的过猛啦！刚开始半个小时！慢慢的可以一小时！追问多少时间可以看到效果呀甩脂机有用吗买了一个星期看着没什么用就不用了追答把脚站成大八字！蹲起蹲起每次五十个！速度不要太快！双手抱头！不要心急！只要坚持会看到效果的！体质怎么样呢？一般饭量也需要控制

坚持才可以！一个月难！追问那要多少时间了追答看你自己坚持了，我是早上跑，隔三差五的每次都跑个五六公里，感觉也没咋减！追问你是锻炼身体吧不是跑步减肥吧追答我是减肚子。。。。追问肚子是最难减的地方了追答我就是有时候坚持不下来！追问你平时吃东西注意吗我就是管不住我的嘴追答我还好，不咋爱吃零食，可还是长肚子了！跑步得坚持，然后还得管住自己的嘴巴，那些高热量的东西能少吃就少吃！有个软件叫乐动力，这个软件会记录你每天走了多少步，跑了多少，跑步的质量怎么样，挺好用的，我每天都看的这个，可以的话你也下个看看！app里搜一下，我可不是打广告啊，是我用的这个软件，确实好用！追问苹果手机不是本来就有这功能

多少会瘦点，但是如果中断可能会继续胖追问我真的很想瘦追答这不能一下解决追问我这次是下了狠心了有没有好办法推荐一下追答饮食方面注意一下，但不是不吃，另外就是锻炼了，追问我以为跑跑步就能搞定了追答减肥也不容易啊我想增肥，可是就是不行追问拿点去追答呵呵追问增肥简单天天吃好的追答没多大效果追问像我这样吃想不怕都难胖追答额追问经常和我一起出路的人都胖了我还拉着他们一起出来吃一个人吃多无聊啊追答吃货追问恩大家都是这样说我的追答事实呢也是吧，呵呵

刚吃完饭最好别跑步，可以散散步。过一会再跑步吧追问能痩吗我还买了两个哑铃我要不要举着两个哑铃一起跑追答会。不过不咋明显吧。可以你自己觉得适当就行追问我想瘦很想追答想瘦，你是女的还是男的，追问本来还以为一个月能瘦上十斤呢女的脂肪特别多的那种追答以前我减肥的时候是一顿饭只吃一碗饭，一天三顿，这样就瘦下来了。追问真的假的追答你要加油哦，别举哑铃，不然会有大肌肉。这是真的，追问可我现在身上全是肥肉追答晚上睡觉前在床上做点瘦身运动追问走几步就喘追答你的胃口应该很大吧！追问恩看到好吃的就忍不住饭吃的不多天天下午要喝个下午茶咖啡蛋糕鸡翅还有就是我家里白天不做饭的都是晚上做饭的所以好吃的都在晚上追答那你可以吃些水果，看到好吃的就忍着，少喝咖啡，少吃鸡翅。蛋糕这些都最好少吃追问就是忍不住每天下午茶已经习惯了好难改呀追答尤其是晚上。你可以在网上搜一套减肥计划，一天都吃什么都有的一周要有四次以汤带饭

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