如何抓住产后塑身的黄金时期？

如何抓住产后塑身的黄金时期？

产后6个月是控制体重的黄金时期，如果产妇在产后6个月内能够恢复到怀 孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下 降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。产后健身应该按照有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目 的是恢复体能、减少脂肪，可选择游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等运动项 目；科学的力量训练也可以帮助产妇恢复苗条的身材。产后塑身不一定要去健身房，也可以选择在家中锻炼。哺乳和抱宝宝，是妈妈每天都要从事的重要“工作”，因此需要锻炼胸大肌 和手臂的肌肉。可以在家中用装满矿泉水的瓶子代替哑铃进行锻炼。方法是，仰 卧在地板或床上，双臂平放在身体两侧，双手各握一瓶矿泉水，直臂上抬到胸 前，再还原，然后再上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10〜12次。腿部的锻炼也很重要。产妇可在家中双手扶着墙壁、椅子或桌子等，腰竖直 慢慢地往下蹲，直到大腿与地面平直，然后抬起。要尽量用腿部力量，每次训练 12〜15次。刚开始运动时，可以减少次数。另外，锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再 放开，没有橡皮球也可以用被子代替。产后腰腹部最容易发胖。在家中锻炼腰腹部的方法是：仰卧在床上，双手平 伸放在身体两侧，小腿呈90度弯屈，慢慢抬升到腰腹部，使膝盖、大腿和小腹 在同一平面上，然后再慢慢放下。刚开始锻炼时，每次做10次，以后可以根据 身体情况慢慢加量。运动前要先做5〜10分钟的热身训练，如慢跑等。至于力量训练，要求每周 进行20分钟，根据身体状况，每2周可增加5分钟。在运动之前最好去一趟卫生间，以免腹部感到不适。运动过程中要适当补 水，一般每15〜20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补 充一些含电解质的饮料。另外，产妇最好在运动前给宝宝喂奶。这是因为运动之后身体会产生大量的 乳酸，影响乳汁的质量。锻炼之后要过3〜4个小时再给宝宝喂奶。

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