如何减肥啊，我是一个女孩，16岁，120斤，我想全身减！！！！

如何减肥啊，我是一个女孩，16岁，120斤，我想全身减！！！！

如果减肥，那就要控制饮食，生活习惯，以及运动量。
有氧运动大部分是属于燃烧脂肪，也就是减肥。器械是练肌肉。
我建议，有氧运动+器械+肌肉拉伸相结合。
如果减肥过猛，就会出现皮肤松弛的现象，所以也要锻炼肌肉以及拉伸肌肉。
首先，从饮食讲起，如果要减肥，我想必须要控制饮食，适当的减少饮食量。而且，进餐时要慢一点，一般我们平时吃饭速度很快，当你发现你吃饱的时候基本上处于吃撑了。所以慢点吃，大概吃个六分饱就可以了。饭后的不要进食任何食物，除了喝水以外。如果你真想减肥者非常关键。丢掉所有的高卡路里的零食。如巧克力，碳酸饮料，面包，方便面等。锻炼身体后要充分的休息，在你休息的时候人新陈代谢很多的卡路里充足的睡眠也有助于减肥。
其次，对于有氧运动的要求，如果你可以跑，我就建议你不要走。也就是说有氧运动必须要有一定的难度，不出汗的那就不叫有氧运动。有氧运动量因减肥需求不同而不同。如果你想快速减肥，我建议一天至少要1个小时及以上的有氧运动。包括，跑步机，爬梯机，动感单车等。都是非常有效的减肥运动。
只要把运动，饮食，休息，想结合并且坚持，减肥是绝对可以的。关键在于坚持。
大部分的不成功都是因为只想通过某一种单一的最简单的方法来获得减肥效果。但是这些效果不佳！
按照我的提议，我相信你在锻炼开始后的10天后一定会发现体重的下降。

你先告诉我，你的身高再说

有氧运动加控制饮食，很简单但是需要坚持。

13岁还处于生长发育期，不要盲目的减肥，你也并不算胖，如果减肥不当影响身体仅能技机能的发育，对以后的影响是很大的，尤其是女孩子，雌性激素的分泌和内分泌都没有稳定，减肥对激素影响后，以后是否对生育有影响都不好说！为了自己的将来，现在还是照顾好身体最重要！！

学游泳吧，有用能运动到身体没一个肌肉，多吃菜、鱼、肉（鸡胸肉），少吃淀粉类食物。前提是作息要正常

每天一小时呼啦圈，晚上只吃水果和蔬菜，坚持一月你就会看到效果的

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