最近跑步减肥,可跑不久怎么办??

开始的时候跑不远还跑不久很累.到现在虽然跑不远,但没有开头那么累了..但是跑不久.. 开始跑小腿内侧还委酸疼,蹲久点都不行.但是现在没那么严重了. 八百米还得分两次跑..时间约为五分钟..有人说慢慢跑就好..我都不知道我这样的速度算是慢跑吗? 现在快一个月了,还是只能跑那么久跟那么远..唉~~~ 跑一下走路休息一下也许能跑上十分钟.真要命啊. 到底是跑久点但路程远近没关系,还是说跑到没力气了就好跟时间路程没关系呢? 都说跟步减肥至少要三十分钟以上..怎么办啊?? 有没有专业一点的来帮帮忙呢?? 我是男的..请不要发那些减肥药的广告了.

最开始时要自己骗自己的，心里对自己说我跑到前面的那棵树就停下来，等跑过那棵树后再对自己说要跑到前面的什么地方为止。一个原则循序渐进。

刚开始要有3个月的磨合期，会有全身的肌肉疼痛，特别是小腿的酸痛，不过等过了这个磨合期后就不会有类似的问题了。

跑步前要有热身运动，可以是慢跑不过要坚持有连续30分钟以上的运动，才会对减去脂肪有效。以后每周必须要有4次以上的运动（每次30分钟以上）才不会反弹。

循续渐进,锻炼是一个长时期的事,不要急

跑步减肥是要持之以恒的事，不要操之过急，欲速则不达，讲下我的经验，我36岁，173CM，3个月前92KG，现在75KG，我3个多月跑步减了17KG，刚开始就是跑不动，跑十分钟就恶心想吐，半个月后我上网和到书店看运动减肥和跑步的书，开始摸索快走，从快走20分钟到一个月后连续快走一小时，根据状态，慢慢增加时间，7月中旬开始慢跑，居然可以连续跑30分钟，奥运开幕那天跑了一小时，结果膝盖内侧疼痛，下楼都颤，蹲下也很困难，到医院看医生说这就是运动过量，我休息了6天后还是坚持快走，20号就不疼了，现在可以连续跑一小时，8公里左右，肥肉、大屁股和大肚皮没了，原来睡觉鼾声如雷，我开始运动2月后就不再打鼾了，抽了14年的烟也戒了，酒偶尔和朋友喝一点，个人觉得喝了酒第二天状态不好，会削弱意志力，双休日要休息，跑前快走或做伸展运动10分钟热身，跑完不要停下，在走10分钟，两双适合的跑鞋，一个头带（眼睛进汗水你就知道这玩意很管用），管住嘴，我到什么都吃，不过份量只有以前的一半，晚上却记要少吃，饿了多吃水果多喝水。恒心加毅力，祝你成功！脱胎换骨的感觉很爽！

一点一点来撒 不要急 运动是急不来的哦

即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。 　　不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。 　　“生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除，”坂结真二介绍说。

如果跑不久就快走，这样锻炼一段时间再跑。 我也正在锻炼身体，感觉一天比一天负担小。 旦袱测惶爻耗诧同超括如果觉得累也可以做有氧健美操。 跳着跳着就开始出汗，慢慢就累了，但内脏没有感觉到有负担。 也没有跑步时感到的呼吸困难。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息