练胸肌不长肌肉怎么办

练胸肌不长肌肉怎么办

练胸肌却不长肌肉主要有两个方面原因：
锻炼方面的：锻炼胸肌动作的强度不够，不按照计划严格锻炼，三天打鱼，两天晒网。
饮食方面的：进行增肌锻炼正常饮食就足够了，但是挑食或者不吃饭就会影响肌肉的生长。
锻炼胸肌的方法：
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

长肌肉除了锻炼还需要进行营养摄入 只有摄入了蛋白质才能达到肌肉的生长~至于锻炼时大完了后变小，那是因为你在锻炼时肌肉充血状态中比平时看上去肯定要大 等充血度一过就恢复平时摸样了

练胸肌，俯卧撑可以，你百度一下俯卧撑架，看看那个道具，当然，自己在家，摆上两块砖头垫一下也可以，练完之后，如果觉得很酸痛，再也用不上力气了，来点补给，煮上四五个鸡蛋，吃蛋清，蛋黄扔掉

去健身房练个一两年就下不去了。别想着短时间长成肌肉男

你那不是真的长肌肉 学名叫充血 冲完过后 快的15分钟 慢的最多2小时 自然消了

一边大一边小不建议单练 而是两边选择相同重量来 这样一边彻底力竭 一边不会力竭 增长效果差距明显 弱势的很快就会赶上

至于胸肌的成长速度 不客气的说 哪怕你经常锻炼体脂才10% 不练上半年想都别想 如果你仅仅是一般的健康人或者干脆是胖子 那1年能不能出肉眼可见的成果都两说

而且 干练不吃没意义 3分练 7分补 蛋白质要加量啊

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