15岁女生怎样健康减肥？

15岁女生怎样健康减肥？

去西藏住几个月、

我之前用过的方法，在学校。

不知道你是不是住校生。

早上起床先喝杯温蜂蜜水，轻微甜就好。蜂蜜千万不要是添加过糖的。

早餐最重要。一杯燕麦片。要那种大包装的纯燕麦，无添加糖。

水煮蛋一个，水果一个。

上午十点半左右吃个苹果。

午饭前半小时喝杯温水。

吃饭时先喝汤。细嚼慢咽。

下午五点后不吃东西。

七点后不喝水了就。知道睡觉。

适当的加入些运动。每次运动时间要在三十分钟左右才有效果的。

例如;跑步，爬楼梯。快走。跳绳，踢毽子，转呼啦圈 …… 打羽毛球

希望这些对你有帮助。

戒口！

导语：你知道减肥中什么食物能帮你降脂肪排油。素食是不错的选择，既健康美味又能降脂清肠。下面就介绍减肥必知的8种减肥食品，让健康美味的素食帮你降脂清肠！ 　　1、燕麦 　　具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。 　　2、玉米 　　含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。 　　 　　3、山药 　　其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。 　　4、地瓜 　　有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。 　　5、红枣 　　多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。 　　6、山楂 　　可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。 　　7、苹果 　　其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。

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