自由泳呼吸的技巧

自由泳呼吸的技巧

刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车

"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同

时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。
2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头

，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将

头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应

该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。
3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细

纱，而你的腋窝才是身体的支点。
4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动

。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪

费，保持平衡的身体位置。
以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。不要

急于求成！

简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。另外身

体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让

你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一

次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是

个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。
举报 221.201.151.* 思想保守

自由泳换气的技巧
1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车

"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同

时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。
2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头

，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将

头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应

该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。
3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细

纱，而你的腋窝才是身体的支点。
4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动

。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪

费，保持平衡的身体位置。
以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。不要

急于求成！

简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。另外身

体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让

你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一

次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是

个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。

以我的经验是：其实自由泳换气说白了就是“回头”，不用说太多要领的。至于到底

几下换一次气，这个没有硬性规定，像50米自由泳，我们一般就憋一口气直接冲到终

点，中间最多也就吸一口气。吸气次数过多会减慢速度。我们游长距离的比赛时一般

是3下一换气或者5下一换气，这就好像长跑一样，要稳定住呼吸，才能更好的保持体

力和耐力。其实我们游到最后都没有体力了，需要更加频繁的呼吸，所以经常都是两

下一呼吸。说白了换气频率都是自己调整的。

自由泳最讲究的是要身体全部漂浮在水面上，而不要沉下去，这样在打腿的时候幅度会很大的，水花就会大的。身体漂在水上，胳膊交叉的划动要轻当入水中时向前伸展动作要长，两个腿脚在打腿的时候幅度不要大要不水花会多的，大腿要连贯，脚尖可以绷直但是腿不要蹦着要不身体会僵硬的。

1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车 "，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同 时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。 2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。 3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。 4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。

游泳呼吸的正确方法是先在水里把气吐出去，当嘴露出水面是吸气（不要轻易用鼻子吸气）。即使用嘴的时候喝了水，大不了咽到胃里面，而鼻子吸进去就在肺里面了，就是呛水了。 　　一般初学者建议就是头抬出水面来以后，把嘴张开就可以了，不用刻意去吸气，因为人的自然反应和水的压力会帮助把气吸进去的。所以游泳的换气也就是呼吸，是先把气呼出去再把气吸进来，不论什么泳姿都是这个道理的。 　　在下水之前吸一口气，但是感觉不要全部咽完，还有部分在咽喉的感觉最好。这样你的上颌是向上提起的，鼻子一般你不吸就不会进水的，同时鼓膜是向外的耳朵也就不会进水了。 　　在自由泳的时候，一定得是在侧身转头的时候就吐气，换气尽量采取同方向，减少头部出水次数。 　　手部的动作也很关键，手一定是提出水面，在水里要用力向下划水至于身体垂直时就大臂带动小臂出水。 　　呼吸和动作协调，动作做规范，呼吸均匀，多加练习，速度就可以提高的。

自由泳主要是要能控制好身体的平衡。因为自由泳的腿部动作是上下的，要求膝盖都不能弯，而手部动作是前后的,而换气则是左右的，要求这三个方向的运动不能相互干扰，整个身体要有一条中轴线，三种动作分别围绕这条线运动，保持相互的平衡，使得身体向前直线运动一般换气应该是两面换气，也就是手臂每挥动三下上身略向左右倾斜，头侧出水面吸气动作不能太大，否则会影响身体的平衡，所以一般只有左右动作，没有上下动作。呼气是在水下完成的，是从鼻子中呼出的，要求是均匀悠长。而吸气是在头微侧出水面时完成的是用嘴吸入空气，要求迅速充分。整个动作的幅度尽可能小，时间尽可能短，尽量减少换气对速度和身体平衡的影响。 现在流行一种单侧换气法，也就是每划两次臂换一次气，这是在双面换气的基础上发展起来的，因为身体的两侧难度较大，翻转会更加消耗体力，影响速度，所以才采取这种办法，但无论从打好基础来说，还是从技术掌握的全面性来说，学好两侧换气是很重要的

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