长跑怎么调节呼吸频率？

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解决时间 2021-03-05 10:26

提问者网友：疯子也有疯子的情调
2021-03-04 18:21

长跑怎么调节呼吸频率？

最佳答案

五星知识达人网友：鱼芗
2021-03-04 18:39

中长跑属于有氧运动，运动过程中需要消耗大量的氧气，正确的呼吸方法可以增大吸氧量，提高运动成绩，减小身体的痛苦。
在长跑中正确的呼吸方法应该是有节奏地深呼吸。这需要在平时的慢跑中加以练习、养成习惯。慢跑时尽量做到每跑三步一呼气，每跑三步一吸气，养成习惯后，比赛中应做到每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气。
吸气时用口鼻同时吸气，呼气用口。冬天气温较低时，由于空气比较凉，为了避免吸进凉空气引起身体不适，在吸气时应用舌尖顶住上腭，用口鼻同时吸气，这样吸进的空气经过舌头的加热，不至于吸进凉空气。

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1楼网友：神的生死簿
2021-03-04 23:54

一般大口呼气 ,

2楼网友：鸽屿
2021-03-04 23:21

采用两步一呼吸关键这就要看能啊

3楼网友：何以畏孤独
2021-03-04 23:01

要调整呼吸，比如跑两步一呼吸，这要看你的能力

4楼网友：酒者煙囻
2021-03-04 21:49

两步一呼两步一吸

5楼网友：長槍戰八方
2021-03-04 20:33

说点对八百米比赛实用的吧，第一圈尽量不要张嘴吸气，可以用嘴吐气，采用跟跑但一定要在第一集团，不要被人落下太多，第二圈选择地点咬紧牙关冲刺吧记住你冲起来就要坚持冲到终点！

6楼网友：三千妖杀
2021-03-04 19:04

呼吸练习法中以腹部呼吸法效果较佳，因为腹部呼吸法是采用横膈膜收缩下降的方式来抽取空气进入肺的下半部，由于肺脏的血管大多集中在下半部，所以气体交换的效率较佳。另外，腹部呼吸法能制造强大的腹压来帮助推动体液循环，又能按摩到腹腔内的器官，这是其它呼吸法不容易办到的。
¤ 腹部呼吸法的成果至少要6个月才会大丰收，所以不能太焦急！
¤ 要静静地去感觉腹部的那些部位被推挤到？那些部位被拉扯到？同时也牵动到背部的那些部位？
¤ 练习腹部呼吸法也是要热身的，也就是要从小幅度的收缩和膨胀开始，然后慢慢地进入大幅度的收缩和膨胀。突然用力容易造成腹肌、内脏或血管撕裂。
¤ 一般而言，腹部呼吸法分为顺式腹部呼吸法和逆式腹部呼吸法两种。
¤ 腹部呼吸锻炼的要诀：“缓慢而有力，有力而彻底。”

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