本人在校学生，自三年前升上大学后，发现自己的睡眠质量日渐恶劣。跟以前相比，主要表现为三个方面：
1.有时会梦见自己站在高处，或者一些危险的地方（例如一些高高的支架、暴露在天空中的楼梯、高耸的大楼等等。），而且还会经常自己强迫自己走过这些地方，途中，在梦里的我（也许是现实中的我吧。）会感到一股类似于离心力、地心引力的无名恐惧感，就是类似于一种向下坠落的感觉。另外，有时会梦见自己经过某个熟悉的地方（多半是一些宁静的小住宅区、一些小巷、一些小花园之类的。），而现实上自己在路过一些地方的时候会突然地认出这个自己从没到过的地方！仿佛就像在梦里预见了未来。
2.睡眠时凡是遇到谈话声、歌声、电影声之类的人的说话声音便难以入眠。而且内心愤怒不已、心脏狂跳、身体冒汗、呼吸急促，过后，便久久不能平静，无法入眠了（不过，对于一些机器的声音、虫鸟的叫声等等却影响甚微。）。
3.这是最严重的问题，就是俗话所说的“认床睡”。每到新的环境里的前几晚总是莫名其妙地失眠，即使当晚自己很累、很想睡觉。失眠一两晚后便恢复正常。反正每到新的地方睡觉，总是要几个晚上的时间来适应。就像自己已经认定了睡过的床铺那样。
以上两点是近几年来一直困惑着自己的问题（第一个问题不常见，而且影响不大，只是好奇想了解而已。），而且一直想寻求解决的方法，以保证睡眠的质量。所以在此小弟先感谢各位专家不吝赐教了！
提高睡眠质量小锦囊：
1、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。
2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。
3、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。
4、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。
5、卧室最佳温度15—24摄氏度。
6、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。
7、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。
8、卧室窗帘应选用厚实的面料，可以遮光隔音。
9、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。
10、舒适睡衣可以促进睡眠。
11、枕头的高度在15—20厘米为宜。
12、被褥以轻薄保暖为宜。
好的睡姿保证你的睡眠质量
大字型：是舒张的仰卧的姿势
侧卧法：身体的一边朝下，假如左边居下位时，则左脚伸直，在上方的右脚弯曲；若是身体的右方在下，则相反，在下方的手臂要沿着身体伸直，另一只手放在腹部，并稍微弯曲。
侧卧法：一婴儿的睡姿为样本，就是身体仰卧，两手放在身体两侧，完全不用力，不要让手贴在胸膛。
俯卧法：俯卧的方法也分为左右两种，，右侧在下时，脖子就向下弯曲，左脚伸直，右脚弯成一个将近九十度的姿势，左侧在下位是则相反。
总之 不管哪一种姿势，都硬尽量避免心脏的负担过大，最好一只手弯到太阳穴的附近另一只手沿着身体伸直。一上所说的各种姿势，以仰卧法最佳，睡姿不好的人应该改用正确的姿势，才可能达到帮助睡眠以及安眠的目的。
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