如何在家练习手臂肌肉

如何在家练习手臂肌肉？家里无任何器材。寻找一个能增加手臂肌肉的办法。。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

建议练哑铃.男士的话,用可拆的那种,可慢慢加重量,如果买固定的,一段时间后就得换新的,会花更多的钱,

还有就是练一下俯卧撑.建议不要直接在地上做,买一个俯卧撑支架,这样可以更好的保护好你的手指.

还可以配用用臂力器.

做俯卧撑最实在 还可以练到很多肌肉

做俯卧撑最实在，或者利用家里稳固的可以拉住的高杆做做引体向上，或者做卧推，找个舒服的地方躺着找些比较好举的重物进行卧推

多举哑铃，做俯卧撑。。。提水。。。

做做俯卧撑，引体向上～～ 最简单的俯卧撑，不需要任何道具，不过讲究技巧，比如你双手离得较近，那就是练胸肌多点，离得远那就手臂和背部多点，不过你想练得很夸张的话，建议你不要，因为很辛苦，因为你如果本身很瘦的话，是练不出的，最好你有点胖，手臂本来就有点粗，那锻炼出的效果你才有可能满意点。。。。如果你很想练，建议你先增肥，然后再锻炼

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息