今天练的肱二丶三头肌和三角肌，明天可以练背阔肌么？因为练背也会用到胳膊，担心休息不够，影响胳膊肌肉

今天练的肱二丶三头肌和三角肌，明天可以练背阔肌么？因为练背也会用到胳膊，担心休息不够，影响胳膊肌肉生长。

可以，练背阔肌时，肱二头肌并没有达到顶峰收缩的状态，也就是收缩四分之三就已经很不错了，所以没事的，

没问题的 其实你练什么都会多少带上手臂和腿，那只是辅助肌群，没事的。

背部训练，主要是你的握力必须远远超出体重，还要有耐力。在就是腰腿力必须练。如果动作标准的话，跟臂力没关系。你能只用背肌完成动作吗？只用胸肌完成卧推吗？这才是问题的关键。

肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。

肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。

三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

三样一起做，我俯卧撑，引体，仰卧，深蹲，杆龄弯举，都在一天完成！

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