练哑铃，练的肱二头肌和手臂弯曲的关节那里的经有一些疼，还要可以继续练吗？

答案:3 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-03-10 12:35

提问者网友：世勋超人
2021-03-09 16:39

最佳答案

五星知识达人网友：舍身薄凉客
2021-03-09 18:08

动作有误区。
发力不对导致关节压力过大的几率比较大。及时就医。

———采纳后追问必回。不采纳追问不回。

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1楼网友：毛毛
2021-03-09 20:41

哑铃弯举练肱二头肌效果最好。坐在一张高度适中的板凳上，两腿分开约为100度，一手执哑铃，放在两腿间，大臂外侧贴在同侧腿内侧，以固定手臂。另一只手撑在同侧腿的膝盖上。同时面向正前方。开始运动时，执哑铃手臂因由肱二头肌收缩带动小臂和哑铃，当收缩到达顶峰时，因继续保持顶峰状态3-5秒钟，以达到刺激肌肉的目的。还原时，手臂依然要发力，控制哑铃下降速度，不宜过快。同时应注意，发力做工时，应该向外乎气，反之吸气。一般选择的哑铃重量因该能完成十三个一组，共6-8组的重量，不宜太轻，更不能太重。轻了没效果，重了容易拉伤肌肉。如果不间断练习，而且有超强的毅力，两个月就会有显著成效。也可以用站位做哑铃弯举练习。

2楼网友：孤老序
2021-03-09 19:16

是用力过度了，并不是大重量适合增肌，要找到自己最适合做动作的重量，力量训练前热身放松，要不容易拉伤。

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