孕妇怎样改善睡眠质量,如何锻炼，才能让睡眠改善

孕妇怎样改善睡眠质量,如何锻炼，才能让睡眠改善

已经有很多研究提到：运动有助于提高睡眠品质，甚至可能治疗失眠。但为什么中午进行完肌力训练之后，昨天还是盯着天花板直到今天早上3点才睡呢?根据一项新的研究，你可能需要持续运动一段时间，你才能看到运动对于睡眠的好处。
研究结果告诉我们，运动并不是治疗失眠的特效药，它需要一段时间的运动才能改善睡眠，其中还一些因素：
1. 持续是关键
在研究中，女士每周至少运动3~4次，每次的强度是最大心跳率的75%，而运动至少30分钟。偶尔一日的运动是不会改善晚上的睡眠，但连续16星期持续的运动，参与实验的大家很快就进入睡眠，而睡眠时间增加将近1小时。
2. 运动时段的影响
太靠近就寑时间对于睡眠有负面影响，因此，研究参与者被指示要在下午1~5点时进行运动。当然，如果你的时间比较适合早上运动，也是可以。但不要在下午五点之后。
3. 不要否定运动
在2010年的研究中，巴西研究员发现，“快走”有助于参与者进入睡眠，比起平时，提早半小时，而且睡的更长。而更高强度的活动(如跑步、重)并没有这样的效果。
4. 持续的正向循环
女性运动的愈多，晚上的睡眠更好。因此，运动带来更好的睡眠，好的睡眠品质带来更好的运动内容;甚至带来更好的睡眠，持续的这样的正向循环。
5. 去做就对了!
人们必须了解到当他们不想要运动时，如何让自己起身行动。也许可以将它写下来，然后起身去做，

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