做什么运动可以有效地减肥（特别是腿）

做什么运动可以有效地减肥（特别是腿）

瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。※※瘦大腿内外侧以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。瘦小腿－－床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

、跑步半小时以上。最好是下午跑。爬楼梯，我有一朋友爬楼梯减肥，减了将近20斤呢！还有就是多走路，饭后去散步，不做哦~~

晚上跑步40分钟，回家洗凉水澡，晚餐用水果加酸奶代替。我一直这样效果很好的。关键要坚持。

减肥哦，那这确实十个难题，我只说我自己曾经用过的方法仅供参考：……

1、想减肥早上到锻炼时少不了的，最好能够坚持每天早上起来后晨跑，很有效哦！……

2、小窍门：不断积累小窍门比如早上起来后喝杯开水 很有效哦……

其他的我不知道了，有的话也只能从比人哪里复制，我才不干那种事情呢！不过我说的这两种方法都是我亲自试过的很有效的！

跑步上楼

长跑 转呼拉圈

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