什么提高弹跳力的hao方法?

答案:6 悬赏:0 手机版

解决时间 2021-07-30 22:37

提问者网友：你独家记忆
2021-07-30 04:55

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹

最佳答案

五星知识达人网友：何以畏孤独
2021-07-30 06:03

这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你还在上初二 .你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

你现在只是想快速提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~

全部回答

1楼网友：天凉才是好个秋
2021-07-30 09:35

用脚尖跳，脚要伸直。伸直脚起跳，不断加大频率，频率快的程度达到你的极限时，坚持10秒，然后放慢频率，逐渐增大跳的高度，达到最大高度时，用力去不断冲击这一极限，如在15秒内感觉冲破了这一极限就返回开始的步骤，如不能冲破，坚持这一动作15秒后返回开始的步骤，这样循环练习。每天坚持1个小时左右的练习。

2楼网友：孤独的牧羊人
2021-07-30 08:43

每天做几组跳绳，如果有条件的话，去健身房练练腿部力量，这两样都可以增加弹跳力的。。。。你去试试吧，呵呵。。。。

3楼网友：污到你湿
2021-07-30 08:31

半蹲跳

脚尖跳纵跳台阶跳抬脚尖

多练习会有成效的

4楼网友：低音帝王
2021-07-30 08:03

打篮球的，有谁不想拥有勒布朗·詹姆斯的弹跳力？身高是天生的，但弹跳是可以锻炼出来的，所以即便你身高不如别人，只要练就一双弹簧腿，一样可以在篮框上空来去自如。以下向你介绍的是美国最著名的纵跳训练计划，依该计划训练15个星期后，你的纵跳能力可以提高20到30厘米，当然锻炼的过程是十分辛苦的。（注意：如果每个动作都要多做几组，组与组之间的休息不能超过两分钟。另外，一组动作做完后，必须直接做下一组，不能休息。）

第一组：半蹲跳（10次）

1、开始时，双脚并拢，半蹲，双手放置于胸前。

2、向上跳离地面最少20到25厘米，如果你觉得容易，你可以跳至25－30厘米。在空中时，你的双脚需放在后面。着地时，完成一次。接下来重复上述步骤。

第二组：提踵（20次）

1、找个台阶或者一本厚书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2、脚跟上提至最高点。

3、再慢慢放下，完成一次，注意一定要双脚一起完成。

第三组：椅子跳（8次）

1、找张椅子，把一只脚放上去，呈直角。

2、尽全力跳开，在空中换脚，然后再放在椅子上。

3、重复2，将原来起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

第四组：纵跳（16次）

1、双脚直立，与肩同宽，膝盖绷紧。

2、只用小腿跳，只能弯曲脚踝，膝盖尽量不要弯曲。

3.着地时再迅速跳起，完成一次。

第五组：脚尖跳（5次）

1、将脚尖抬到最高点。

2、用脚尖快速跳起，起跳高度不超过1.5厘米或者2.5厘米。

第六组：蹲跳（15次）

1、站立，怀抱篮球于胸前。

2、半蹲，看前方，后背挺直，抬起脚尖，大腿于小腿保持90度夹角。

3、跳起8－13厘米，一定要保持步骤二的姿势。

4、着地，完成一下。

5、如果要跳15下的话，1-14下需要跳至8-13厘米，第十五下则尽全力跳高。

篮球书上看到的，我也这样练过，有点苦，没坚持下来..呵呵。。希望你能行

5楼网友：归鹤鸣
2021-07-30 07:27

跳台阶就有很大的帮助哇。

我要举报

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息