晨起的保健要点有哪些？

晨起的保健要点有哪些？

黎明即起  清晨按时醒来即穿衣起床，不偎窝，不恋床。视天气开窗通风，换进新鲜空气，增加室内空气中负离子浓度，振奋精神。安装空调器的房间，更应在早晨开窗，换进自然空气，引进负离子。许多长寿老人都有早睡早起的良好习惯。

    洗漱装扮  用温水或偏凉水洗脸，干毛巾擦净，促进面部、鼻部血液循环，有利面部皮肤保健和预防感冒。刷牙，将一夜口腔内、牙缝间塞积物清除，有利于洁齿、爽口、利咽。根据性别、年龄、爱好要做晨间装扮，老年人也应讲究穿戴，使自己具有良好的精神风貌，也是精气神的表现。

    喝杯温水  一夜睡眠，呼吸不停，散发着体内水分，血流缓慢，体内代谢物堆积。此时，喝杯温开水，可迅速补充水分，还有清喉祛痰的作用。隔夜茶，兑上开水也可以喝。过去曾人讲，隔夜茶有二级胺不能喝，其实隔夜茶只要不馊，尽可饮用。隔夜茶因浸泡时间长，含有鞣酸，有杀菌作用；所含铜和锰也充分浸出，是人体造血不可缺少的物质。至于二级胺，含量甚微，无异于别的饮食品，不会造成危害。

    适当运动  一夜安眠，肌肉松驰，关节停滞。洗漱完毕，喝杯温水，就要适当的做些肢体活动，可以看做是投入一天“竞技”的准备，维持正常的生理功能。活动量可以根据个人的体质基础、时间长短、情趣爱好、活动目的来选定；急于上班者活动可短至五分钟，使颈部、四肢、腰部及脊柱关节都有活动。不怕一日活动量小，但求常年坚持获益。

    定时通便  大便定时、通畅，是人体健康的一个标志。中年以下的人一日一次，老年人也应一日一次或隔日一次。这是神经调节，胃肠功能、合理饮食，生活规律的表现，排除废物和不良刺激，于晚间或其他时间通便，也应大致定时。每天坚持活动，多饮水，不偏食，不吃得过细过精，食物中摄取丰富的纤维素都有利于定时通便。早晨定时通便，一天体轻神爽。 

    收听新闻  可以听广播、看电视，了解国内外大事，保持耳聪目明，把个人与社会联系起来，调动生命活力，有利于忘却琐事烦恼，有利于促进身心健康。对于老年人尤为重要，多日不闻天下事，就容易产生与世隔绝之感，促发消沉、孤独、寡知、无欢之弊，陷入往事的追忆，淡漠今日乐趣。收听新闻，可以看做是社会生活情趣的促进剂。

    吃好早餐  在一日三餐中早餐是重要的，一夜腹空、营养耗尽，上午又是工作、劳动、学习的紧张时刻，老年人的活动主要也是上午，如果早餐太简单，只是一碗稀粥、一块面包，怎能补充消耗的需要呢。早餐应该注重质量，有谷物、有蛋白、有热量，比如可以调剂着选用稀粥、豆浆、麦面、烧饼、油条、面包；同时还要调剂选用牛奶、鸡蛋、鱼肉，以增加优质蛋白，或再配以花生、小菜、腐乳等等，保证早餐的食量和营养占全天的30％。

1、按时起床 2、冷水洗脸、温水刷牙 3、喝杯温白开水 4、坚持一项健身活动 5、定时排便 6、早餐要吃好（痴呆症社区）

不要一大早就出去运动。因为在凌晨时分树木不再释放氧气，而是释放二氧化碳。如果太早出去运动，会吸入过多的二氧化碳，会造成大脑缺氧，应该在8点左右再出去运动。

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