我的腰部没有力气 怎么练才能有劲

我的腰部没有力气 怎么练才能有劲

l.直腿硬拉
　　初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
　　动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。
　　动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。
　　动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。

　　2.山羊挺身
　　初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。
　　动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。
　　动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。
　　动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时 双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。

　　注意：以上两种腰部的锻炼方法简单易用，希望大家在闲暇的时候能够多做锻炼，这样对腰部有好处，当然，如果感觉自己的腰部已经出现了健康问题，为了防止影响工作和学习，建议去医院做一下腰部的检查，看自己是否存在腰病。

仰卧起坐

专业术语我忘了，但基本能知道是什么动作。 其实这跟腰的柔软度有关。弯的其实不是你腰部以上的上半身，而是你的腰。 在做这个动作时，想做好，就必须练好腰的柔软（弯腰等）。而且头必须往后仰，就跟下半腰一样。 总而言之，就是要多练腰啦！ 希望您能满意，谢谢！

负重体前屈。就是背挺直了，弯腰·起来。 还有硬拉。就是提起地上的重物，背还是要挺直。 另外记着热身。

俯卧撑，和仰卧起坐，我们跳舞蹈老师要求我们练腰部，就是这两个。不过俯卧撑不是脚在地下，而是勾在横杆上

仰卧起坐

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