跳郑多燕减肥操膝盖不适，怎么办。

每天跳的小灰帽+小红帽。其中小红帽有很多的腿部运动，很多深蹲。头十天不知道下蹲的正确姿势，蹲下去膝盖有微疼痛，后来发现矫正了姿势，感觉动作轻松好多-_-|||..又坚持跳了十天。就是膝盖还是有些损伤，有时蹲一蹲会咔咔响。现在不敢做这操了，因为一直没好。一是问下这个休息一下膝盖能好吗？二问：我大腿特别粗，是艺术生以前每天都坐着对电脑画画，现在减肥每天都站立式办公，偶尔坐一下，这样比较长时间站着对膝盖有损伤吗？这样站着有时大腿骨根部都有种往外岔的感觉，这样没问题吧...
甚至做小灰帽前半部分的上臂舒展运动，有时候肩关节这里都会咔咔响不很舒服，是不是动作不太对= = 但也不至于啊。

亲，我也是跳的这个，半年了瘦了好多。脸小了，肩膀瘦了锁骨明显了，以前都看不见，背也瘦了，腰最明显，腿也是。刚刚开始的确全身疼，你可以休息1天等适应了再跳，勉强会对身体不好，一般7.8天就不疼了。你跳熟了不疼后，千万不要在没瘦完成的时候停10左右，那样再跳就会重新疼的我就吃过亏，有10天没跳，后来疼了，但是就疼了1天就缓过来了。偶尔不跳休息没关系，只要不是随时停就行，我上次舒服都停了7天呢！没什么的。你膝盖疼可以休息2.3天，不要一味的减肥而伤害身体。希望我说的对有帮助。

争议借口连篇就别想减肥。 生活习惯不改就别想保持。三餐按热量递减顺序摄入可以很好的保持，也就是说早饭是一天唯一一顿可以吃饱的，因为早发后一般都出门了，身体对早饭热量利用多，积累的就少。午饭不超过8分包。晚饭最爱积累脂肪，不超过7分饱，6分饱就可以。早饭可以荤点，晚饭要素点。这样保证不缺乏营养又不爱积累脂肪。中国人的饮食习惯是晚饭吃好的，这是错的。 饮食结构方面就是普通饮食，除了奶油类什么都可以吃，但要控制量。荤+素+水果+7---8分饱，就这么简单。 减肥首要是下狠心，能做到这点才能把饮食控制住，能把饮食控制住运动才有效。嘴管不住每天跑10000米也是白搭。 加Q..Q .. ⒈71-4⒊⑵.88⒎5免费获取全套快速减肥方法教程‘；’；

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