怎么多长点肌肉
- 提问者网友：火车头
- 2021-04-27 01:29
- 五星知识达人网友：神鬼未生
- 2021-04-27 01:34
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
- 1楼网友：笑迎怀羞
- 2021-04-27 06:55
- 2楼网友：行路难
- 2021-04-27 05:22
- 3楼网友：玩家
- 2021-04-27 04:58
- 4楼网友：英雄的欲望
- 2021-04-27 04:28
多做运动
- 5楼网友：毛毛
- 2021-04-27 03:11
朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：
增肥不是我们的目的，作为男人而言，都渴望拥有强壮的体魄，线条明显的肌肉块。问问健身专家99808找到了可以快速增肌的方法：高强度训练法。一起来看看高强度训练法是怎么让你快速增肌的。
高强度训练法的特点是：训练强度极大，训练组数很少训练频率极低。它是一种最大限度地刺激肌肉生长的训练方法，已被越来越多的健美运动员和健美爱好者所接受，并取得了上佳效果和优异成绩。六届奥林匹亚先生得主多里安.耶茨就是高强度训练的忠实FANS。那么，高密度训练法要如何合理安排呢?
一、训练组数。因每组的训练都是高质量的，故组数不多。一般每块肌肉练3-6组。若训练强度极大，则可减少到2-4组。多里安.耶茨即如此。如训练强度少小，亦可增加组数，一般局部肌肉不超过6-10组。
二、训练次数。由于高强度训练是一种在发展肌肉力量的基础上发展肌肉体积的训练方法，所以训练次数一般较少。一般以每组重复6-8次左右，有时甚至做4-6次。
三、训练频率。七、八十年代健美界流行一种三天三分化的训练方法，即将全身肌肉分为三大部分，一周练6次，每块肌肉一周练2次，三天一循环。每次训练至少2个小时，有时达3-4小时。而高强度力量训练与此相反，每周一般只练3次，最多填补超过4次。对于初练者和希望在短时间内肌肉快速增长的人来说，在动作不多的情况下，每周2次即可获得良好的训练效果。
对于局部肌肉而言，每周只练1次，如周一练腹肌，那么下周一再次练腹肌。这样才能使所练肌肉获得充分的休息和生长，神经系统才能完全恢复过来，训练效果才会更好。
四、训练时间。一次训练课一般持续435-45分钟左右即可。最多不超过60分钟。训练时间过长回导致体内睾丸素分泌水平的降低。而睾丸素是促进肌肉力量和体积增长的重要激素。
做好以上四点，增肌不是梦想。想要增肌的朋友，坚持这个高密度训练法坚持运动训练吧!一定会取得不错的成绩哦!
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
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