如何练好武术中的跳跃动作？

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解决时间 2021-04-04 14:29

提问者网友：嘚啵嘚啵
2021-04-04 09:03

如何练好武术中的跳跃动作？

最佳答案

五星知识达人网友：摆渡翁
2021-04-04 09:48

跳跃动作看似简单。其实是有很多细节肌群参于共同完成，速度，力量，协调，柔韧，缺一不可，所以整体---分解--整体是训练的原则；

影响跳跃的质量有两个主要因素；技术方法和弹跳力，
一，弹跳力练习
1 负重练习，负重深蹲，半蹲，单，双脚提踵等。一般一组不超过10次。强调快速发力，以发展腿部爆发力
2 弹跳练习，双摇跳绳，直体跳，触胸跳，空中转体跳，弓步跨跳，蛙跳，跳台阶练习中要求胯.膝.踝关节充分伸展.顶头.立腰.提气.动作连续.快速.发展一般弹跳力.
3 腹背力量练习.悬垂举腿.悬空抱头起.元宝收腹.仰卧抱头起.侧卧起坐等.增强腹背髂腹肌力量练习.练习惯强调快速收缩和加大动作幅度.练习次数一般在10--20次,以保持肌肉较高的兴奋程度.
二,技术动作练习
1分解动作练习抽出局部动作进行重复练习.腾空飞脚的左腿上摆屈收,腾空摆莲的右转体左里合腿,,右腿外摆击响,旋子俯身......
2单个练习;这是跳跃进主要练习方法,助跑,踏跳,腾空,和落地,注意连续.击响.造型.
3连续动作练习,
4组合动作练习.

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1楼网友：不想翻身的咸鱼
2021-04-04 13:05

跳梅花坑，走砖肯定行！！！

2楼网友：轻雾山林
2021-04-04 12:49

双脚起跳，双手身前拍双脚。

3楼网友：北方的南先生
2021-04-04 12:31

站在地上向高处跳，最低跳到1米。

4楼网友：执傲
2021-04-04 11:48

多练几遍

5楼网友：酒安江南
2021-04-04 10:40

主要是基本功的练习，还有，需要老师指导，才能更好的完成。一定要协调好

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