我很瘦，怎么变壮

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解决时间 2021-01-06 07:57

提问者网友：太高姿态
2021-01-06 02:24

我很瘦，怎么变壮

最佳答案

五星知识达人网友：何以畏孤独
2021-01-06 03:33

变壮可以从肌肉强壮出发，首先要运动，其次，在饮食上也要注意营养的补充。
　　一、运动
　　建议做俯卧撑来锻炼手臂肌肉，而仰卧起坐可以锻炼腹肌，此外，游泳，慢跑等有氧运动对于保持身材健美也是很不错的选择。
　　俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。
　　二、饮食
　　饮食上要多吃点优质蛋白食物，如瘦肉，鸡蛋、牛奶，鹌鹑蛋，鱼等。
　　鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。

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1楼网友：不如潦草
2021-01-06 06:41

建议你多吃点疏菜，多锻炼，希望你梦想成真啦！

2楼网友：上分大魔王
2021-01-06 05:43

和我一样的呵呵我1.67 45公斤
每天做俯卧撑仰卧起坐个100个
引体向上 20个
三个月保证你成肌肉男
没经验我不会乱说

3楼网友：痴妹与他
2021-01-06 04:03

经常做运动嘛?你现在正处在青春期,这个时候正是长个的时候,只要你平时多做运动,胃口好,睡眠好,到了该长的时候自然会长的.每天保持好的心情,乐观的心态,吃好睡好,休息好,身体自然就好了,记住一点一定好长期坚持运动,篮球,足球什么的都行.
每个人都有自己的优势和弱势,顺其自然就好了:)

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