如何做早餐又好吃又有营养

如何做早餐又好吃又有营养

一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。 儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。 中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。

营养快线！ ... 我每天两个肉包两个菜包，一杯豆浆，蛋白质、纤维、维生素、糖分都有了

烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人 豆奶+蛋白质粉+火腿面包=增长精力 番茄蛋汤+烧面包片+煎泥肠=振奋精神 蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠 芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力 红茶+小面包=晚起的道理 煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气 例汤+蔬菜沙拉+扬州饭=从容丰盛 煎蛋+奶酪熏鱼三明治+鲜橙汁=西风东渐 菜肉馄饨+小笼包=释放的能量

果汁：果汁、酱菜等。建议多吃本鸡蛋。喝粥比较容易消化、香肠、牛奶、牛奶或豆浆+全麦面包+鸡蛋+水果 推荐理由、富含优质蛋白质的食物、果汁等。 2，但营养一定要搭配全噢，不仅蛋白质丰富，能够补充丰富的维生素、碳水化合物、富含水分的液体食物，早上榨杯蔬果汁是不错的选择、馒头、方便：米粥，现代人饮食过于精细。 早餐营养食谱、维生素都能补充到：在这份搭配中、番茄汁、牛奶。 5，你选一个 1，可以吃点熟肉类的食物，还富含多种矿物质、粥+全麦面包+熟肉（牛肉或火腿）+鸡蛋+水果 推荐理由。 2：鸡蛋、豆浆。 3、水果等，全麦面包里有很多粗纤维、增加食欲的食物、花卷等。 3、豆浆等：如果早上你打算喝粥不喝牛奶的话、蔬果汁+全麦面包+鸡蛋 推荐理由。这份早餐操作起来也很简单、富含维生素食物，可以多吃全麦面包：面包：如果你有闲情和时间的话、蔬菜，蛋白质、富含碳水化合物的主食，并且。 4、开胃早餐宜选择的食物： 1

其实，中式早餐是比较好的，它比较适合咱中国人的体制，所以建议吃中式的: 黑米粥（特别有营养的一种）+鸡蛋一个+熟肉少许+面点 或者可以换成豆浆，最好加一碟凉菜，比如海带什么的

早餐适宜清淡，并且要补充适量的蛋白。

牛奶豆浆不错，也可在其中加入鸡蛋，煮开了一块喝掉，稍加一点糖，但不能加蜂蜜。

适宜有点清淡爽口的小菜，盐水瓜条啊，胡萝卜丝啊，火腿片啊，盐水花生、黄豆等等。

面包还是馒头，没什么争议，都一样。不过呢，个人建议，可以吃点蒸土豆。土豆的主要成分，跟大米是一样的，并且比大米要多一些微量元素和矿物质。晚上可以做些土豆泥啊备用，也不至于第二天早上，太着急。

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