打羽毛球手腕发不了力，怎么办？

打羽毛球手腕发不了力，怎么办？

手腕力量训练方法：
　　比较容易实现的方法有两个，一是挥重拍，另一个是利用器械。
　　挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比平常用的球拍重一些。
　　也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会助于腕力。在练球时也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。
　　注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。
　　利用器械就是用杠铃或哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。使用哑铃的好处是可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但是可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。
　　器械练习是最好的方法，利用杠铃和哑铃的方法，即手握杠铃或哑铃。把手臂紧贴在凳子上，然后手拿哑铃用腕力翻举，可锻炼腕部和小臂。身体平坐，把手放在自己的膝盖上。让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。 手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
　　初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。第一次可以用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的腕部力量用到最尽。但这样的话第二天肌肉有可能非常酸痛。
　　最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试隔天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤。

1，应马上停止羽毛球等使用手腕的运动，每天按时用摩擦膏或跌打药水按摩疼痛的地方，好的化一个星期基本好转，2，如果这个时候还坚持用受伤的受伤的手腕进行羽毛球运动的话，很可能愈合的程度会时间长一些，3，关于护腕的问题，我要说护腕不能减轻疼痛，护腕的作用就是保护你的手腕不容易扭伤而已，很多运动员带护腕，护膝，就是可能以前那个地方受过伤，为了更好保护就带上罢了，你想要手好，就是休息和保护，4，锻炼，打羽毛球的人经常锻炼手腕的力量是非常有好处的，可以用哑铃做练习，拿在手上绕圈，腕部有力对你前场突然拉后场的球有很大的优势，5，当然锻炼不是你治愈的途径，热敷可以活络血液神经，你喜欢可以试试，还是提醒你定期上药和休息，让手腕得到和好的恢复，总之你要需要停止一段时间打球，无论如何防范，都是需要很好的休息的。

发不了力是什么意思？是有力发不出来吗？如果是这样的话就是你的动作不够科学规范了。一般业余选手不提倡只用手腕发力或者过多用手腕发力，那基本都是在非常被动的情况下才迫不得已使用的，科学的发力讲究的是身体的协调性，利用身体生物链中各个环节的协调发力，比如说蹬地、转跨、甩肩、大臂、小臂（内旋外旋）、手腕、手指（屈指发力），像是一个链条一样，每个环节都很重要，这样打球才科学合理，打起来也不费劲，祝你成功！

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