如何快速提升跳高与跨栏技术

我该怎样在一周内快速提升我的跨栏技术与跳高技术，分别有什么动作要领与训练方法，哪位高手能支个招，谢谢了，回答请让我看明白，要有效的哦

一星期学跨栏是不可能的 最少也要几个月 你比赛时跳过去就行 跳高 跨越式跳助跑不能太快 你要把握好速度 我一般就是用全速的60%的速度 还要注意在跑到离起跳的倒数第3步开始要降低重心 不要降太多 感觉起跳时能用上力就好 后3不重心一步比一步低在起跳的同时要把重心提到最高 还要注意起跳时手于脚的动作 建议你去看下视频吧

腿部动作，千万不要急于上栏，找自己舒服的的腿起跨，左右看自己，在地上是一条腿伸直，一条腿九十度弯曲，两腿之间夹角也为九十度。在平地上以这个动作下压，上栏时也保持同样的动作，注意，上栏时腿一定要绷住！没确定之前一定谨慎上栏，真的容易受伤。 .

跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。 助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。 跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 坚持练习，一定会有收获。 先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。 祝你跳第一名。 1：应加强弹跳练习。 2：起跳点太近，跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 坚持练习，一定会有收获。 用跨越式就行, 跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 坚持练习，一定会有收获。 先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。

只有刻苦努力的练习

你好朋友！

我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：如何快速提升跳高与跨栏技术？

我的回答：

跨栏跑是一项技术要求很高的项目，即要求速度，有要求技术，二者缺一不可。所以很难在一周之内有什么提高，必须坚持长期的、系统的训练才会提高你的水平。希望你坚持训练，成为跨栏高手。

临时方法：在起跑和冲刺上下一点功夫吧。

1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度） 4、途中跑（大步幅高频率），三步过栏，节奏要好。

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）

祝：取得好成绩！

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