如何判断自己是否缺乏营养？

如何判断自己是否缺乏营养？

准妈妈们都很关心自己的营养是否跟得上的问题，那么，如何判断自己是否缺乏营养呢？我们可以通过身体发出的各种信号来判断自己是否缺乏营养。信号一：头发干燥、变细、易断、脱发可能缺乏的营养蛋白质、脂肪酸、锌。饮食调养对策：多吃黑芝麻和核桃。黑芝麻含有丰富的油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等多种营养物质，而核桃则含有丰富的维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种营养元素，经常食用能够让头发乌黑亮泽。另外，还要多吃水果和鱼类。信号二：过度恶心、呕吐可能缺乏的营养：维生素B6。饮食调养对策：罐头食品、加工肉类、酒精等都是维生素B6的大敌，所以，准妈妈们一定要避免吃这些食物。而要适当吃动物肝脏与肾脏、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生这些维生素B6含量丰富的食物。信号三：舌炎、舌裂、舌水肿可能缺乏的营养：B族维生素。饮食调养对策饮食过于精细或者长时间吃素，都会造成B族维生素的缺乏。因此，准妈妈在饮食上要做到有粗有细、有荤有素。素食准妈妈则应进食一些豆类制品和蛋类制品，并在医生的指导下补充一定量的复合B族维生素药物制剂。信号四：身体虚弱，蹲下去以后两眼冒金星可能缺乏的营养：铁。饮食调养对策可补充富含铁的食物：如黑木耳、红枣、芝麻、樱桃、鸡蛋、肉类等。信号五：嘴角开裂、发干可能缺乏的营养：核黄素（维生素B1)和烟酸。饮食调养对策:不吃辛辣、刺激食物，多吃绿色蔬菜和豆类、小米、肉、牛奶等食物，多喝水。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息