经常看到食品包装上写能量多少焦耳，到底每天

经常看到食品包装上写能量多少焦耳，到底每天

这个，一般普通成年人，正常情况下，每天需要能量2000焦耳——2400焦耳。

1、多吃膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每

天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类几乎不含。 2、多吃豆制食品豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆

制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。 3、多吃些蛋白质少吃些脂蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗

能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90

克留在你的体内。 4、多吃富含维生素的食物维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素

是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt，它在减肥过程中可发挥如下的作用：a、通过促进氧化和全

身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；b、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平

，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。 5、吃好午餐吃少晚餐在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃

晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。大家记住了，合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半

功倍之效果。如果这些都坚持不了可以考虑采用减肥产品辅助减肥的，推荐你去百度一下经典百合胶囊，

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，会保持一个好的体型的，减肥不减健康，不健康的减肥方法都要避免，肥胖是一个生活习惯的问题，所

以养成一个好的生活习惯非常重要的

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